Que devrais-je boire si j'ai soif?

Lorsque vous avez soif, écoutez ce que votre corps vous dit. La sensation de soif provient du besoin d'hydratation de votre corps, qu'elle soit sportive, d'activités normales ou parfois de problèmes médicaux tels que le diabète. Lorsque vous avez soif, vous avez le choix entre une multitude d'options. Bien que l’eau potable soit une option intelligente dans la plupart des cas, d’autres boissons peuvent satisfaire votre soif.

Une jeune femme buvant de l'eau dans un bain à remous. (Image: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Définition

La soif survient pour diverses raisons, selon Carol M. Porth, auteur de "Essentials of Pathophysiology". Les deux principales causes sont lorsque votre cerveau détecte que le sang circulant dans votre corps est soit trop concentré, soit que votre volume sanguin est bas. Certaines personnes souffrent de troubles de la soif, tels que l'hypodipsie, qui survient lorsque votre corps ne reconnaît pas la soif, ou encore la polydipsie, qui survient lorsque vous avez une fausse sensation d'avoir soif. Porth souligne la différence entre la soif et la boisson, comme c'est le cas lorsque vous réalisez que vous devez boire, et que boire est une habitude que la plupart des gens ont avant la sensation de soif..

Eau

L’eau est le premier choix d’hydratation dans la plupart des cas de soif, bien que la quantité dont vous avez besoin varie en fonction de votre niveau d’activité, de votre poids et du climat. La clinique Mayo indique qu’un moyen facile d’obtenir suffisamment d’eau est de boire environ 64 oz. de l'eau par jour. En revanche, une étude publiée dans l'édition de novembre 2002 de la «Physiologie réglementaire intégrative et comparative» de l'American Journal of Physiology indique que les adultes en bonne santé n'ont peut-être pas besoin de 64 oz. d’eau par jour, surtout si vous menez une vie sédentaire. L'eau satisfait votre soif en remplaçant les liquides perdus par la transpiration, les activités quotidiennes et la miction.

Boissons sportives

Si vous êtes un athlète passionné, que vous passez beaucoup de temps à l'extérieur ou que vous vivez et travaillez dans un climat chaud, vous pouvez assouvir votre soif avec une boisson pour sportifs. Les boissons pour sportifs, bien que souvent riches en sucre, contiennent également les électrolytes et les glucides nécessaires, qui, explique le Conseil de la présidence concernant la condition physique, le sport et la nutrition, remplacent les électrolytes perdus lorsque vous transpirez pendant un effort physique. Recherchez les boissons pour sportifs contenant entre 15 et 18 g de glucides par portion de 1 tasse. Si vous travaillez à l'extérieur ou faites de l'exercice de manière intense, soyez attentif aux signes de déshydratation, notamment sensation de tête légère, nausée, léthargie ou bouche extrêmement sèche..

Options additionelles

Si les boissons pour sportifs et l’eau sont les meilleurs choix en cas de soif, d’autres boissons peuvent soulager votre soif. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent d'éviter les boissons contenant de la caféine ou les boissons gazeuses lorsque vous avez soif. Choisissez des thés ou du café décaféinés, du jus de fruits à 100%, du lait ou de l’eau aromatisée sans calories. La meilleure façon d'éviter d'avoir soif est de boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée au lieu d'attendre que votre corps vous signale que vous avez soif..