Quelle est la quantité minimale de calories que je peux manger en un jour?

Les calories fournissent l'énergie dont vous avez besoin pour vos activités quotidiennes. Lorsque vous essayez de perdre du poids, les calories que vous absorbez doivent être inférieures à celles que vous brûlez, mais il existe une limite au-delà de laquelle vous ne devriez pas aller à moins que vous ne soyez sous surveillance médicale..

Hacher le céleri sur une planche à découper. (Image: Photos de design / Photos de design / Getty Images)

Limites de calories

Les femmes ne devraient pas consommer moins de 1 200 calories par jour pour perdre du poids en toute sécurité, tandis que pour les hommes, la limite inférieure est de 1 500 calories par jour, selon la publication de la Harvard Medical School, «HEALTHbeat». Cependant, les National Institutes of Health Les femmes peuvent perdre du poids en toute sécurité en consommant entre 1 000 et 1 200 calories par jour, tandis que les hommes peuvent en consommer entre 1 200 et 1 600 calories pour une perte de poids sans danger. Il est toujours préférable de consulter votre médecin avant de commencer tout programme de perte de poids afin de déterminer la quantité appropriée de calories que vous devez consommer quotidiennement, en fonction de votre âge, de votre sexe, de votre niveau d'activité physique, de votre poids actuel et de vos habitudes alimentaires..

Déterminer les calories nécessaires

Pour une estimation approximative des calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel, il vous suffit de multiplier votre poids par 15 si vous êtes modérément actif et par 12 si vous ne l'êtes pas. Pour perdre du poids en toute sécurité à raison de 1 à 2 livres par semaine, créez un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour en combinant un régime alimentaire et de l'exercice..

Équilibre calorique

Avoir un bon équilibre en calories au fil du temps vous aide à maintenir un poids santé. Si vous mangez trop peu de calories un jour, rattrapez-le le lendemain. Si vous consommez trop de calories, réduisez votre consommation le lendemain.