Qu'est-ce que le citramate de magnésium?
Le citramate de magnésium est un complément alimentaire conçu pour aider votre corps à absorber le magnésium. Le magnésium est un minéral important pour votre santé, car il maintient des os et des dents solides et est essentiel au bon fonctionnement des nerfs et des muscles et à une fréquence cardiaque régulière..
Pilules renversées d'une bouteille (Image: shuttertop / iStock / Getty Images)Citramate de magnésium
Le citramate de magnésium est un produit fabriqué par Thorne Research, une société qui fabrique principalement des compléments alimentaires. La société affirme que le sel citrate-malate de magnésium aide votre corps à absorber le magnésium plus facilement, évitant ainsi une carence. Le produit se présente sous forme de gélule à prendre par voie orale et chaque gélule contient une dose de 150 mg de magnésium. Le produit contient également de la leucine, un acide aminé et du dioxyde de silicium.
Carence en magnésium
Selon le National Institutes of Health, le magnésium est l’un des minéraux les plus abondants de votre corps, nécessaire à plus de 300 réactions biochimiques. Sans assez de magnésium, de nombreux systèmes de votre corps souffrent, du système nerveux au tractus gastro-intestinal. Les symptômes d'une carence légère en magnésium comprennent la perte d'appétit, des nausées, la fatigue et la faiblesse. Au fur et à mesure que la carence progresse, vous pouvez souffrir d'engourdissements, de crampes musculaires, de convulsions et de rythmes cardiaques anormaux. Le citramate de magnésium peut être utilisé pour prévenir ou traiter une carence.
Effets secondaires
Le citramate de magnésium a des effets secondaires mineurs. Si vous êtes allergique à l'un des ingrédients mentionnés ci-dessus, cela peut provoquer une réaction. Cependant, le produit ne contient pas les allergènes les plus courants: sans gluten, soja, produits laitiers, lactose, colorants artificiels ou édulcorants. Certaines personnes peuvent souffrir de gaz, de ballonnements ou de diarrhée. Ces effets secondaires devraient disparaître lorsque vous réduisez la dose. Les femmes enceintes devraient consulter leur médecin avant de prendre du citramate de magnésium.
Les montants
Vous devez faire preuve de prudence lorsque vous prenez du citramate de magnésium, car trop peut être toxique. L'apport maximal tolérable en magnésium supplémentaire est de 350 mg par jour. Par conséquent, vous ne devez pas prendre plus de deux gélules de 150 mg - sauf indication contraire de votre médecin. Selon l'Institut Linus Pauling, la toxicité du magnésium peut entraîner de la fatigue, de la confusion, des arythmies cardiaques, une insuffisance rénale et une chute soudaine de la pression artérielle..
