Qu'est-ce que Mat Pilates?

Les danseurs le font. Il en va de même pour les nageurs et de nombreux autres athlètes professionnels. Peut-être que vous devriez aussi - mais en quoi consiste exactement cet entraînement appelé "Mat Pilates?"

Mat Pilates est généralement proposé dans une salle de classe. (Image: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Mat Pilates est un moyen d'étirer et de renforcer votre corps, principalement les muscles du noyau, qui s'étendent de vos hanches à vos épaules. Joseph Pilates a développé cette méthodologie d'exercice au début des années 1900 pour aider d'autres internés dans un camp national allemand en Angleterre et, plus tard, des vétérans de la Première Guerre mondiale blessés à la guerre. Plus tard, Pilates a amené son système d’entraînement aux États-Unis et a ouvert une salle de sport avec sa femme..

Mat Pilates emprunte des disciplines telles que la danse, le yoga et la gymnastique classique. Le système d’exercice Pilates standard utilise de nombreux équipements différents, tels que le reformeur, le cadillac et le canon. Mais, la série d'exercices sur tapis est exempte d'équipement, les mouvements étant adaptés au travail avec juste votre corps et un tapis de sol pour un amorti et un soutien optimaux..

Lire la suite: 10 avantages surprenants du Pilates

Mouvements Communs

Les exercices inclus dans un cours de Pilates sur tapis varient d'un instructeur à l'autre. Ils deviennent également de plus en plus difficiles et complexes au fil du temps. Cependant, la plupart des cours basés sur les enseignements originaux de Joseph Pilates commencent par un échauffement connu sous le nom de cent et se déplacent en cercles de jambes, en roll-ups et en une «série ab» en cinq parties.

Cent: Allongez-vous sur le dos sur un tapis et tirez votre nombril pour appuyer votre colonne vertébrale vers le sol. Étendez vos bras le long de vos hanches. Soulevez vos jambes vers le haut, puis abaissez-les pour créer un angle d'environ 45 degrés avec le sol. Soulevez la tête, le cou et le dos des épaules du sol et élevez les bras de plusieurs centimètres. Inspirez brusquement par le nez et expirez par la bouche en pompant les bras en même temps que la respiration. Faites votre chemin jusqu'à 100 répétitions.

La centaine est un échauffement commun. (Image: OSTILL / iStock / Getty Images)

Roll-up: Allongez-vous sur le dos sur votre tapis. Étendez vos jambes devant vous, en les gardant en contact avec le sol et serrées les unes contre les autres. Atteignez vos bras près de vos hanches et faites rouler lentement votre tête, votre cou et vos épaules sur le sol. Contractez vos abdominaux tout en continuant à rouler jusqu'à ce que vous soyez drapés sur vos cuisses, votre colonne vertébrale formant la lettre "c". Utilisez le contrôle pour revenir en arrière pour terminer une répétition.

Cercles De Jambes: Allongez-vous sur le dos, les bras dans le sol, le long des hanches. Atteignez votre jambe droite jusqu'au plafond. Laissez la jambe gauche longtemps sur le tapis ou pliez le genou et plantez votre pied si votre dos se cambre lorsque votre jambe est tendue. Pointez votre pied droit et, comme si c'était la pointe d'un crayon, tracez cinq à huit cercles précis à droite. Changez de direction et tracez cinq à huit cercles à gauche. Répétez les cercles à gauche.

Série Ab: La série ab comprend les jambes simples, les jambes doubles, les jambes droites, les jambes droites et les jambes croisées..

L’étirement des jambes droites fait partie de la série ab. (Image: OSTILL / iStock / Getty Images)

Lire la suite: Séance d'entraînement de 20 minutes pour le Pilates

Avantages de Mat Pilates

Mat Pilates se concentre sur le noyau, ou la «centrale électrique», comme l'appelait Joseph Pilates. Vous avez probablement entendu dire à quel point il est essentiel de maintenir la santé de votre corps et de prévenir les blessures. Par exemple, un noyau solide aide à prévenir les maux de dos et facilite les tâches quotidiennes. Un noyau fort est indispensable pour les athlètes, des coureurs aux joueurs de football, car il augmente l'endurance et la puissance. Lorsque votre noyau est fort, il sert de centre de pouvoir pour que vos membres n'aient pas à supporter le poids du mouvement..

Des études montrent également que le pilates peut aider les personnes souffrant déjà de maux de dos. Une étude publiée dans un numéro de 2014 de PLoS One a montré que le pilates était aussi efficace, sinon plus, pour réduire la douleur et améliorer la fonction fonctionnelle des personnes souffrant de maux de dos..

Où trouver Mat Pilates

Vous pouvez pratiquer le tapis Pilates dans un studio de Pilates ou dans de nombreux centres de remise en forme proposant des cours dans le cadre de votre abonnement. Les vidéos et les cours en ligne vous permettent de pratiquer dans le confort de votre propre maison, surtout si vous n'avez pas un accès facile à un studio.

Travailler avec un enseignant qualifié vous permettra de vous assurer que vous faites les exercices correctement. Les exercices Mat Pilates sont assez nuancés et nécessitent une compréhension approfondie pour obtenir le plus grand bénéfice..