Qu'est-ce que le tartrate de L-carnitine?
Le tartrate de carnitine est un supplément de carnitine, une substance qui joue un rôle dans la production d'énergie. Votre corps produit généralement assez de carnitine pour répondre à ses besoins. Par conséquent, il n’est pas nécessaire que les adultes en bonne santé prennent des suppléments de carnitine, selon le Bureau des suppléments diététiques. Néanmoins, en raison de son rôle dans la production d’énergie, les fabricants commercialisent du tartrate de carnitine pour la performance sportive et la perte de graisse. La carnitine peut être bénéfique pour les patients cardiaques. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de carnitine.
Une jeune femme effectue un ascenseur olympique. (Image: Bojan656 / iStock / Getty Images)Rôle dans la production d'énergie
La carnitine se trouve dans presque toutes les cellules de votre corps et est particulièrement concentrée dans les tissus squelettiques. Il joue un rôle crucial en aidant votre corps à brûler ou à oxyder les graisses pour en faire des combustibles. Pour que votre corps puisse utiliser les graisses comme source d'énergie, la carnitine transporte les acides gras à longue chaîne dans des centres de fabrication de carburants spécialisés appelés mitochondries. Une fois à l'intérieur, les mitochondries peuvent brûler les acides gras pour produire de l'énergie. En outre, la carnitine transporte des composés toxiques hors de la mitochondrie pour éviter toute accumulation.
Performance de l'exercice
Selon l’Office of Dietary Supplements, qui cite des études menées dans les années 1990 à 2005, il n’existait pas de preuves cohérentes à l’appui de l’utilisation de la carnitine pour la performance physique, mais les preuves récemment publiées semblent montrer un bénéfice potentiel, selon une étude publiée dans le numéro de février 2011 de "The Journal of Physiology." L'étude a examiné la supplémentation en tartrate de carnitine sur la performance physique des hommes en bonne santé. Les chercheurs ont découvert que la supplémentation en carnitine entraînait une réduction de 55% de l'utilisation de glycogène dans les muscles, une diminution de 44% du lactate dans les muscles et d'autres changements ayant entraîné une amélioration des performances physiques. Le lactate est une enzyme qui s’accumule pendant l’exercice et peut entraîner de la fatigue, alors que le glycogène est une forme de sucre de stockage. Ces résultats suggèrent que la supplémentation en carnitine induit des changements associés à une meilleure performance physique.
Prestation cardiaque potentielle
Le cœur est un muscle qui consomme beaucoup d’acides gras et les niveaux de carnitine sont généralement bas lorsque vous avez des problèmes cardiaques. Les chercheurs ont examiné les essais cliniques en cours pour déterminer si la supplémentation en carnitine était bénéfique pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques. Selon les résultats publiés dans le numéro de juin 2013 de la revue "Mayo Clinic Proceedings", la carnitine réduit de 40% le développement de l'angine de poitrine et de 65% l'arythmie ventriculaire. Les arythmies ventriculaires sont des rythmes cardiaques irréguliers associés à une crise cardiaque. L'angine de poitrine est la douleur à la poitrine causée par une réduction du flux sanguin vers le cœur..
Supplément de carnitine Sécurité
Parlez à votre médecin avant de prendre de la carnitine si vous avez déjà un problème de santé. La prise de carnitine peut provoquer des effets secondaires tels que nausées, diarrhée, crampes abdominales et vomissements à des doses de 3 grammes par jour, selon le Bureau des suppléments diététiques. Les effets indésirables rares incluent une augmentation de l'appétit, une odeur corporelle et des éruptions cutanées. La dose typique de carnitine est comprise entre 1 et 3 grammes par jour, selon le centre médical de l'Université du Maryland..
