Qu'est-ce qui aide un corps à absorber le potassium?
De faibles niveaux de potassium peuvent provoquer des sensations de faiblesse, des spasmes musculaires ou des battements de coeur irréguliers. Votre médecin vous dira si vos taux sont cliniquement bas après une simple analyse de sang. Les taux de potassium peuvent également diminuer temporairement après un entraînement en sueur ou après une diarrhée et des vomissements. Pour aider à l'absorption, augmentez votre taux de potassium en mangeant des aliments riches en potassium et des aliments riches en magnésium..
Les légumes-feuilles contiennent beaucoup de potassium. (Image: DAJ / amana images / Getty Images)À propos du potassium
Le potassium est un minéral essentiel à la communication et au fonctionnement des nerfs et des muscles. C'est l'un des électrolytes que vous perdez par la transpiration, car il aide les cellules à éliminer les déchets et à absorber les nutriments. Une faible teneur en potassium, appelée hypokatémie, peut être associée à des affections graves telles que les maladies rénales et les troubles de l'alimentation. L'usage d'antibiotiques et l'abus de laxatifs ou de diurétiques peuvent également entraîner de faibles taux de potassium. Si vous craignez un niveau chroniquement bas de ce minéral, il est essentiel de consulter votre médecin pour qu'il soit examiné et traité..
Aliments contenant du potassium
De nombreux aliments contiennent de grandes quantités de potassium, mais ils proviennent parfois d'un régime riche en aliments transformés. Pour augmenter naturellement votre niveau, consommez plus de légumes verts à feuilles, de fruits de la vigne - comme les raisins et les mûres, les légumes-racines et les agrumes. Les aliments spécifiques riches en potassium comprennent les avocats, les pommes de terre au four, les bananes, les carottes, le bœuf maigre, le beurre d'arachide, les épinards, les tomates, les oranges, le yogourt et le germe de blé. Avant de prendre un supplément de potassium, consultez votre médecin.
Rôle du magnésium
Le magnésium, un autre électrolyte, aide les ions calcium et potassium à traverser les membranes cellulaires, permettant ainsi au potassium de jouer son rôle dans le fonctionnement et le maintien des cellules. Une faible teneur en magnésium peut en réalité causer une faible teneur en potassium. Les aliments qui aident à augmenter votre niveau de magnésium comprennent les amandes, les épinards, les noix de cajou, les arachides, le blé déchiqueté, le lait de soja, les haricots noirs, l'edamame et l'avocat. Beaucoup de ces aliments contiennent également du potassium.
Interventions supplémentaires
Si vous prenez des diurétiques pour traiter l'insuffisance cardiaque et l'hypertension artérielle, discutez avec votre médecin de la possibilité de passer à une préparation contenant moins de potassium. Plutôt que de prendre des laxatifs pour réguler votre tube digestif, consommez plus d'aliments riches en fibres. Les boissons contenant des électrolytes peuvent aider à augmenter vos niveaux de potassium, de sodium et de magnésium après une séance de transpiration intense ou une diarrhée sévère.
