Que se passe-t-il si vous mangez trop de bananes?
Bien que les bananes constituent une collation saine, vous pouvez avoir trop d'une bonne chose. Binging sur n'importe quel aliment peut entraîner un gain de poids et une mauvaise nutrition, la modération est donc importante. Bien qu'aucun consensus officiel n'existe sur le nombre de bananes «trop», si vous ressentez des effets secondaires en mangeant des bananes ou si le nombre de bananes que vous mangez affecte votre équilibre nutritionnel, vous en mangez trop.
Un petit bouquet de bananes sur une table. (Image: RYO / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Information nutritionnelle
Les bananes sont des fruits nutritifs remplis de vitamines et de minéraux. Une banane moyenne contient près de 10% du potassium dont vous avez besoin pour une journée entière, ce qui est important car la plupart des Américains ne consomment pas suffisamment de potassium dans leur alimentation. Les bananes sont également riches en vitamine C et en fibres et ont une densité énergétique basse, ce qui signifie qu'elles vous apportent relativement peu de calories, ce qui vous aide à maintenir un poids santé..
Calories dans les bananes
Une banane moyenne de 7 à 8 pouces contient environ 105 calories, soit un peu plus de 5% d'un régime de 2 000 calories. Une grosse banane de 8 à 9 pouces contient environ 120 calories, soit 6% de ces besoins caloriques. Ce n'est peut-être pas beaucoup, mais si vous mangez suffisamment de bananes et couvrez vos besoins énergétiques quotidiens, vous prendrez du poids. Pour chaque excédent de 3 500 calories, vous gagnez environ 1 livre de graisse corporelle. Cela signifie que vous devez manger environ 33 bananes moyennes ou 29 grosses bananes en plus de votre régime alimentaire habituel..
Déséquilibre nutritionnel
Pour que votre corps fonctionne au mieux, il a besoin d’un large assortiment de nutriments. Si les bananes dominent votre régime alimentaire, votre estomac a peu de place pour d'autres aliments. Dans un régime de 2 000 calories, les directives MyPlate du ministère de l’Agriculture des États-Unis recommandent d’obtenir 2 tasses de fruits par jour, ce qui équivaut à environ deux grosses bananes. Cela laisse de la place pour les légumes, les céréales, les protéines et les produits laitiers, que les directives recommandent également de consommer. Même au sein des groupes d'aliments, la variété est importante. Vous devriez manger des fruits de couleurs assorties comme le bleu, l'orange, le vert et le rouge. Différentes couleurs indiquent différents nutriments. La variété vous permet donc de répondre à divers besoins..
La teneur en fibres
Chaque banane moyenne contient environ 3 grammes de fibres, ce qui contribue aux 28 grammes dont vous avez besoin chaque jour dans un régime de 2 000 calories. C'est une bonne chose, car les fibres facilitent la digestion. La modération est toutefois primordiale, car consommer de grandes quantités de fibres peut provoquer des gaz, des crampes abdominales et des ballonnements, selon MedlinePlus. De plus, une consommation excessive de fibres peut nuire à l'absorption de minéraux tels que le calcium et le fer..
