Que se passe-t-il si vous dépassez votre fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice?

Il est possible de dépasser la fréquence cardiaque maximale recommandée pour un exercice cardiovasculaire - mais ce n'est certainement pas recommandé. Cela est particulièrement risqué si vous avez un problème de santé ou si vous prenez des médicaments. Votre meilleur pari pour déterminer votre vitesse cardiaque pendant l'exercice est de consulter un médecin..

Importance

La zone de fréquence cardiaque cible recommandée est comprise entre 50 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Dépasser 85% de votre fréquence cardiaque maximale peut être dangereux pour votre santé, car une activité physique extrêmement intense est associée à un risque accru d’événement cardiaque, selon une étude de 2002 publiée dans le "Canadian Medical Association Journal". Les chercheurs ont constaté qu'un dépassement de la recommandation de 85% entraînait une récupération de la fréquence cardiaque médiocre, ce qui signifiait qu'il fallait plus de temps pour que les fréquences cardiaques reviennent à la normale. La récupération de la fréquence cardiaque est une mesure de la forme cardiovasculaire. L'étude a également révélé une incidence accrue de la tachycardie ventriculaire non soutenue et de la dépression du segment ST chez les personnes dépassant la recommandation de 85%, deux indicateurs du risque accru de mortalité cardiaque..

Des risques

Si vous n'avez pas de maladie coronarienne ou de facteurs de risque de crise cardiaque, il est possible de dépasser votre fréquence cardiaque recommandée sans blessure. Cependant, ce n'est toujours pas une bonne idée car vous êtes plus susceptible de souffrir de douleurs articulaires et musculaires, ce qui augmente votre risque de blessure musculo-squelettique. L'exercice au-dessus de 85% de votre fréquence cardiaque maximale vous expose également à un surentraînement. Lorsque vous vous entraînez de manière excessive, les systèmes de votre corps s'affaiblissent au lieu de devenir plus puissants, ce qui entraîne une fatigue accrue et une diminution des performances. Vous êtes également plus susceptible aux blessures et aux maladies lorsque vous vous entraînez trop.

Les théories

Bien que vous souhaitiez éviter de dépasser ce marqueur de 85%, trouver votre fréquence cardiaque maximale n’est pas aussi simple qu’il semble. La formule standard de 220 ans moins est problématique pour de nombreuses raisons. La formule ne prend pas en compte plusieurs facteurs importants, notamment le niveau de condition physique, le sexe, la force des jambes et la santé. En outre, la validité de la formule standard n’a jamais été établie pour les adultes plus âgés, selon une étude de 2001 publiée dans le "Journal de l’American College of Cardiology". Les chercheurs disent que la formule a tendance à sous-estimer la fréquence cardiaque maximale chez les personnes âgées. Et ils disent qu'une meilleure formule pour les adultes en bonne santé est 208 moins le résultat de 0,7 fois l'âge.

Considérations

Il est toujours important de consulter un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices, surtout s'il est ardu. Dans certains cas, une visite chez le médecin est particulièrement importante avant de vous engager dans des activités qui augmenteront votre fréquence cardiaque au-dessus de la zone cardiovasculaire recommandée pour votre âge. Faites un test d'effort avant de faire de l'exercice avec vigueur si vous avez plus de 40 ans et que vous n'avez pas exercé d'activité physique depuis au moins deux ans, si vous souffrez d'hypertension artérielle même légère, si vous avez des antécédents familiaux de crise cardiaque avant l'âge de 50 ans ou si avoir un taux de cholestérol sanguin supérieur à 220 mg, selon "l'Encyclopedia of Heart Maleases" de MI Gabriel Khan. Le test est un outil important pour le diagnostic de la maladie coronarienne.