Que se passe-t-il si vous buvez des shakes protéinés sans exercer?

L'attrait des shakes protéinés peut être puissant, même si vous êtes loin d'être un culturiste. Les boissons frappées sont pratiques, portables, nutritives et relativement abordables, mais elles ont aussi leurs inconvénients..

Surveillez vos calories avec des shakes protéinés. (Image: Dziggyfoto / iStock / GettyImages)

Les athlètes ont besoin de plus de protéines que les personnes non actives. Par conséquent, si vous ne passez pas votre temps au gymnase, boire du shake tous les jours peut entraîner une prise de poids et d'autres problèmes de santé..

Gain de poids

Pour les bodybuilders et les athlètes, les shakes protéinés sont conçus pour aider à développer les muscles. Selon la National Strength and Conditioning Association, consommer une collation ou un repas protéiné et glucidique dans les 30 minutes suivant un entraînement favorise la synthèse des protéines et réduit la dégradation musculaire..

Cependant, si vous ne vous entraînez pas, vos muscles ne seront probablement pas suffisamment sollicités pour avoir besoin de cette protéine supplémentaire. Les protéines contiennent des calories - les mêmes que les glucides -, et en consommer trop consomme du poids. Si votre corps ne peut pas utiliser les calories supplémentaires contenues dans les protéines pour favoriser la croissance musculaire, il les stocke sous forme de graisse..

Calories Extra

Les shakes protéinés ne sont pas à 100% de protéines. Selon la marque, ils peuvent contenir de nombreux autres ingrédients pour ajouter une nutrition supplémentaire, ainsi que des arômes et du sucré pour les rendre agréables au goût. Ces ajouts peuvent aussi ajouter des calories.

Un shake protéiné au lactosérum contient environ 110 calories si vous le mélangez avec 1 tasse d'eau. Si vous le mélangez avec du lait ou ajoutez une banane, votre nombre grimpe à environ 300 calories. Au fil du temps, ces calories peuvent s’ajouter au gain de poids, et il est probable qu’elles se présentent sous forme de graisse plutôt que de muscle si vous ne vous entraînez pas régulièrement..

Lire la suite: Comment déterminer les besoins en protéines

Nutrition de moindre qualité

Les shakes protéinés sont des compléments alimentaires et sont généralement produits avec des nutriments isolés plutôt que des aliments entiers. Si vous complétez un régime sain et équilibré et un programme de remise en forme, cela n'aura peut-être pas d'importance, mais si vous remplacez des repas réguliers par des shakes protéinés, vous manquerez peut-être d'éléments nutritifs précieux..

Selon le site Web du centre de cancérologie M.D. Anderson, les suppléments alimentaires tels que les shakes protéinés sont incapables de reproduire avec succès les phytonutriments, les antioxydants, les fibres et autres substances protectrices que les aliments entiers contiennent naturellement. De nombreuses marques de shakes protéinés contiennent d'autres substances qui ne sont pas bonnes pour vous, notamment les arômes artificiels et les sucres. Pour cette raison, il est plus sain de manger des aliments naturels et riches en protéines plutôt que de boire des shakes.

Strain Rein

Vos reins sont chargés de métaboliser les protéines en excès. Si vous en consommez toujours plus que nécessaire, cette contrainte peut entraîner de graves problèmes de santé. Selon le Comité des médecins pour une médecine responsable, la plupart des Américains obtiennent plus de protéines que nécessaire, même sans suppléments comme le shake.

Si vous maintenez votre apport en protéines plus élevé que nécessaire pendant une période prolongée, vous pouvez augmenter votre risque de calculs rénaux, d'ostéoporose, de maladie rénale ou même de cancer. Avant d’ajouter des shakes à votre alimentation ou d’apporter des modifications importantes à votre programme alimentaire, consultez votre médecin..

De combien avez-vous vraiment besoin?

La protéine est un nutriment important pour tout le monde - pas seulement pour les athlètes. La protéine est la pierre angulaire de la vie, responsable de la guérison des tissus blessés, de la synthèse des hormones et de la force des cheveux, de la peau et des ongles. Il est important que votre régime alimentaire contienne suffisamment de protéines, mais pas trop..

L'adulte sédentaire moyen n'a besoin que de 0,4 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour. Pour un adulte pesant 155 livres, c'est 62 grammes de protéines par jour. La protéine est présente dans presque tous les aliments et se trouve en grande quantité dans le poisson, le poulet, le bœuf maigre, les œufs, les produits laitiers et les légumineuses. Tant que vous mangez chaque jour une grande variété d'aliments nutritifs, vous pourrez obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin dans votre alimentation..

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