Quels aliments manger pour une bonne circulation sanguine
Une bonne circulation sanguine est essentielle au bon fonctionnement du cerveau et au transport de l'oxygène vers les organes vitaux du corps. Parce que votre cœur est la pompe qui maintient votre sang en circulation, il est important de maintenir un cœur fort. Avoir une alimentation riche en aliments sains pour le cœur est un moyen de contribuer à l'efficacité de la circulation sanguine de votre corps.
Un bol d'épinards frais. (Image: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)Aliments contenant de la L-arginine
La L-arginine est un acide aminé que votre corps convertit en oxyde nitrique, une substance qui aide à détendre et à maintenir l'élasticité des vaisseaux sanguins et des artères. L'oxyde nitrique est également une molécule de signalisation qui ordonne aux artères de se dilater ou de s'élargir, ce qui permet au sang de s'écouler plus librement, contribuant ainsi à réduire la pression artérielle et à promouvoir la santé cardiovasculaire. Selon Don Colbert, auteur de "Le nouveau traitement biblique de l'hypertension artérielle", le poulet, le poisson, les noix de soja, les haricots, les produits laitiers et la viande rouge constituent de bonnes sources alimentaires de L-arginine. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments de L-arginine pour déterminer la posologie appropriée.
Vitamine E-Rich Foods
La vitamine E, une vitamine liposoluble, joue un rôle important dans l’efficacité du flux sanguin car elle dilate les vaisseaux sanguins. Manger des aliments riches en vitamine E est un bon moyen de garder votre sang en mouvement, selon Sherry Torkos, auteur de "L'Encyclopédie canadienne de la médecine naturelle". Les bonnes sources alimentaires de vitamine E comprennent les noix, les graines, les grains entiers et les légumes verts feuillus. Si vous prenez des anticoagulants, parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments de vitamine E, car ils peuvent augmenter le risque de saignement..
Aliments contenant des acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 permettent à votre sang de circuler. Les personnes souffrant de problèmes de circulation sanguine tels que les varices, par exemple, ont tout intérêt à manger des aliments riches en acides gras oméga-3, parce que ces acides gras insaturés stimulent la circulation sanguine et aident à la dégradation de la fibrine, ou de la formation de caillots sanguins, selon Shubhangini Joshi, auteur de "Nutrition et diététique." Les noix, l’huile d’olive, l’huile de canola, les graines de lin et les poissons gras tels que le saumon, le thon, les sardines et le hareng sont de bonnes sources d’acides gras oméga-3..
Autres considérations sur la circulation sanguine
L'athérosclérose, une maladie dans laquelle vos artères se bouchent et se durcissent, est la cause sous-jacente de la plupart des cas de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de démence vasculaire. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, environ 80 à 90% des Américains de plus de 30 ans sont atteints d'athérosclérose. Cette accumulation rétrécit les artères, rendant difficile la circulation sanguine efficace. Une alimentation riche en fruits, en légumes et en grains entiers, pauvre en graisses saturées et riche en fibres, aide à prévenir la formation de plaque et favorise une bonne circulation sanguine.
