Quels aliments éviter pour la graisse du ventre et les poignées d'amour

Un ventre plat et tonique est une caractéristique physique enviable. Si vous cultivez actuellement un dessus de muffin mais que vous préférez une section médiane qui ressemble davantage à une crêpe, vous ne devez pas laisser certains aliments passer sur vos lèvres. Ceux-ci comprennent des aliments riches en sucre, en gras et en calories. Intégrez-les dans votre alimentation et vous vous dirigez vers un physique enviable!.

Éloignez-vous des aliments emballés et emballés si vous voulez un ventre tonique. (Image: dolgachov / iStock / Getty Images)

Les aliments gras

Les aliments réconfortants comme le poulet frit, la pizza, la purée de pommes de terre au beurre et les côtes levées peuvent être délicieux, mais ils ne vous aideront pas à couper votre ventre et vos poignées d'amour. Les matières grasses contiennent 9 calories par gramme, alors que chaque gramme de protéines et de glucides fournit moins de la moitié de cette quantité, soit 4 calories. Cela signifie que vous pouvez manger deux fois plus d'aliments riches en protéines ou en glucides que d'aliments gras. Bien que la graisse soit un nutriment rassasiant, en manger trop vous fera gagner, et non perdre, la graisse du ventre..

Aliments emballés

Tout ce qui est vendu dans un sac ou une boîte devrait être catégoriquement évité lorsque vous essayez de vaincre le renflement du ventre. La plupart de ces aliments ont été lourdement transformés et dépourvus de nutriments importants tels que les fibres, ce qui vous aide à vous calmer et constitue un élément important du maintien de votre poids. Les produits céréaliers raffinés, comme de nombreuses céréales sucrées, les barres-collations, les biscuits, les craquelins et les produits de boulangerie santé, sont riches en calories mais pauvres en nutriments. Lorsque vous les mangez, votre taux de sucre dans le sang monte en flèche, mais votre taux de sucre dans le sang baisse rapidement. Lorsque cela se produit, vous vous sentirez fatigué et paresseux, et vous pourriez même avoir envie de plus d'aliments riches en calories..

Bonbons sucrés et boissons sucrées

Les gâteaux, les glaces, les bonbons, les sodas et autres boissons sucrées doivent être éliminés de votre alimentation si vous espérez perdre votre dessus de muffins. Les sucres ajoutés apportent peu ou pas d'éléments nutritifs et ne vous aident même pas à vous remplir. Ils fournissent simplement des calories et entraînent un gain de poids lorsqu'ils sont consommés en excès. Pensez-y: si vous buvez un soda et mangez une part de gâteau au chocolat avec une boule de crème glacée sur le côté - ce qui n'est pas difficile à faire lorsque vous travaillez dans un bureau avec des distributeurs automatiques et des anniversaires pour vos collègues - Vous allez consommer près de 670 calories. Cela représente plus du tiers de vos calories quotidiennes si vous suivez un régime typique de 2 000 calories et que vous ne recevez pratiquement aucun élément nutritif..

Ce que vous devriez manger

Pour bannir la graisse du ventre, concentrez-vous sur la consommation d'aliments frais et complets, y compris les fruits et légumes, les grains entiers, les produits laitiers maigres, les protéines maigres telles que la poitrine de poulet, le poisson ou le tofu et, avec modération, les noix et les graines. Les Centers for Disease Control and Prevention disent que les meilleurs aliments pour perdre du poids sont ceux à faible densité énergétique, ou calories par gramme. Ces aliments sont généralement riches en fibres, en eau ou les deux, et les meilleures sources sont les fruits et les légumes. Incluez des quantités modérées de matières grasses saines provenant des noix et des graines, de l'huile d'olive et de l'avocat, et permettez-vous de vous gâter un peu de temps en temps pour vous aider à suivre votre régime.