Quels aliments aident un Endomorph à perdre du poids?

Vous prenez du poids facilement, vous avez un pourcentage élevé de graisse corporelle et vous avez du mal à perdre de la graisse - vous êtes un endomorphe, l'un des trois types de corps en plus des ectomorphes et des mésomorphes. Perdre du poids en tant qu'endomorphe peut être difficile, mais ce n'est pas impossible. Manger un régime alimentaire nutritif et faire de l'exercice régulièrement, et vous verrez votre composition corporelle commencer à changer.

Une salade de roquette avec des tomates et des œufs dans un bol. (Image: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)

Tout sur les Endomorphs

Les endomorphes ont naturellement un métabolisme plus lent et sont moins actifs que les ectomorphes, qui sont naturellement maigres et ont un métabolisme élevé, et les mésomorphes, qui sont naturellement maigres et musclés. Ces deux caractéristiques combinées permettent aux endomorphes de mettre facilement de la graisse corporelle et de les enlever, ce qui les oblige à redoubler d'efforts pour maintenir un régime alimentaire sain et un bon équilibre calorique. Mais, selon Ryan Andrews, entraîneur en nutrition sur le site Web Precision Nutrition, les gens associent généralement les trois types de corps plutôt que de s’intégrer parfaitement dans une catégorie. Consulter un nutritionniste peut vous aider à cerner vos besoins alimentaires précis pour maintenir votre poids..

Distribution de macronutriments

Un régime alimentaire faible en glucides et riche en protéines et en graisses saines aidera les endomorphes à se maigrir, dit Andrews. Cette approche est étayée par de nombreuses études, notamment par une étude publiée dans le New England Journal of Medicine en juillet 2008. Les chercheurs ont découvert que les participants obèses qui suivaient un régime pauvre en glucides ou un régime méditerranéen riche en graisses saines perdaient plus de poids régime pauvre en graisses et en glucides. Andrews suggère une répartition des macronutriments de 25% des calories provenant des glucides, 35% des protéines et 40% des graisses saines..

Aliments à manger

Lorsque vous réduisez votre consommation de glucides, commencez par éliminer toutes les sources de glucides malsaines, telles que les sucres ajoutés, et tous les produits à base de céréales raffinées, tels que les pâtes blanches et le riz blanc. Choisissez des légumes sans légume, comme les légumes-feuilles, plutôt que les féculents, les aliments riches en glucides comme les pommes de terre et le maïs. Lorsque vous mangez des grains, assurez-vous qu'ils sont des grains entiers, tels que le riz brun et le riz sauvage. Les grains entiers sont riches en fibres, ce qui vous aide à vous rassasier et à digérer plus lentement pour vous garder rassasié. Choisissez des sources de protéines maigres telles que le poisson, le poulet et le tofu pour limiter votre consommation de graisses saturées malsaines et privilégiez des sources de graisses monoinsaturées saines telles que l'huile d'olive et les noix de Grenoble..

Planification des repas facilitée

Un contrôle correct des portions est important pour les endomorphes; même une légère augmentation des calories peut vous faire prendre du poids. Andrews recommande d'utiliser des indices visuels lors de la répartition des aliments à chaque repas. Il suggère que les femmes endomorphes ont à la paume des aliments riches en protéines, une poignée de légumes, la moitié d'une poignée d'aliments riches en glucides et deux pouces d'aliments riches en gras à chaque repas. Pour les hommes, Andrews recommande de doubler la quantité de protéines, de légumes et de glucides et de consommer au moins trois pouces de matières grasses saines à chaque repas..