Quelles boissons sont les meilleures pour réhydrater votre corps après une séance d'entraînement?

Une heure d'exercice peut entraîner une perte d'eau par transpiration pouvant aller jusqu'à 1 litre, en fonction du type et de l'intensité de votre entraînement et de la température chaude qui règne pendant l'exercice. Ce liquide doit être remplacé pour vous aider à éviter la déshydratation. Dans de nombreux cas, l’eau est tout ce dont vous avez besoin pour réhydrater votre corps. Les personnes qui font de l'exercice pendant plus de 45 minutes ou à des températures très chaudes peuvent toutefois avoir besoin d'une boisson contenant des électrolytes tels que le potassium et le sodium.

Vous n'avez pas besoin d'acheter des boissons sportives coûteuses pour vous réhydrater après l'exercice. (Image: Dave & Les Jacobs / Blend Images / Getty Images)

L'eau claire

Boire quelques onces d'eau toutes les quelques minutes pendant votre exercice peut vous aider à rester hydraté sans développer de sensation de ballottement dans l'estomac. Visez 8 onces pour chaque séance d’entraînement de 10 à 20 minutes, puis buvez 8 onces d’eau moins d’une demi-heure après la fin de votre séance d’entraînement. Nous vous recommandons de publier un article sur le site Web Columbia University Health Services..

Lait faible en gras

Si vous pratiquez un sport d’endurance ou un entraînement contre résistance, essayez d’utiliser du lait faible en gras comme boisson de réhydratation. Selon un article publié en 2008 dans le "Journal de la Société internationale de la nutrition sportive", il contribue à améliorer la formation des muscles et à réhydrater les boissons pour sportifs disponibles dans le commerce. Les athlètes d'endurance qui buvaient du lait au chocolat comme boisson de récupération présentaient une activité de renforcement musculaire et un temps de surchauffe plus rapide que ceux qui buvaient d'une boisson pour sportifs à base de glucides dans une étude publiée dans "Medecine and Science in Sports and Exercise" en avril 2012. Only utilisez du lait au chocolat faible en gras si vous participez à un exercice qui implique des mouvements constants et soutenus, tels que la course à pied, la natation et le cyclisme sur de longues distances, sans quoi vous n'avez pas besoin de calories et de glucides supplémentaires.

Boissons sportives

Les boissons pour sportifs sont remplies d’électrolytes bienfaisants et elles sont idéales pour les séances d’entraînement longues et épuisantes. Les séances d'entraînement courtes ne vous font généralement pas perdre suffisamment d'électrolytes pour avoir besoin de ces boissons. Recherchez celui qui ne contient pas plus de 14 grammes de glucides et pas plus de 50 calories par portion, recommande le site Web de l'AARP. Surveillez votre apport calorique si vous optez pour des boissons pour sportifs - vous pourriez finir par absorber presque autant de calories que vous en avez brûlées pendant votre entraînement..

Autres boissons

Si vous n'aimez pas l'eau ordinaire mais ne participez pas à de longs entraînements, une eau aromatisée ne contenant pas plus de 10 calories par portion de 8 onces peut vous aider à vous réhydrater sans consommer trop de calories. Une autre option relativement peu calorique est l’eau de coco non parfumée, qui peut aider à remplacer certains électrolytes mais ne vous réhydrate pas nécessairement mieux que l’eau, selon la diététiste Sharon Denny dans un article publié sur le site Web de l’Académie de nutrition et de diététique.