Que pouvez-vous manger pour aider votre tension artérielle à augmenter?

Les différentes causes et types d'hypotension artérielle ne sont généralement pas liés au régime alimentaire et ne répondent donc pas aux aliments. Cependant, l'hypotension postprandiale est une pression artérielle qui baisse après la prise du repas et qui est plus fréquente chez les adultes plus âgés. Les symptômes incluent une sensation de tête légère, des vertiges, une faiblesse et / ou une somnolence après avoir mangé. Avec quelques modifications mineures dans votre régime alimentaire, vous pourrez peut-être maintenir votre tension artérielle après avoir mangé si vous présentez ce type d'hypotension..

Réduisez les glucides à absorption rapide comme les croustilles. (Image: Marque X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Pression artérielle basse et manger

Dans des circonstances normales, votre corps absorbe une quantité supplémentaire de sang vers votre système digestif afin de vous aider à décomposer la nourriture. Pour que la pression artérielle reste normale pendant ce processus, vos vaisseaux sanguins se rétrécissent et votre cœur travaille plus fort pour pomper le sang dans tout votre corps. Cela se passe bien pour la plupart des gens. Cependant, le corps d'une personne âgée ne gère pas les variations de pression artérielle aussi bien que celles de personnes plus jeunes, ce qui augmente la susceptibilité à une chute de pression artérielle après les repas.

Mangez moins de glucides à haute glycémie

Votre corps digère rapidement les glucides à haute glycémie, car ils sont composés de sucres à structure simple. Plus la structure est simple, plus votre corps les absorbe rapidement. Malheureusement, le transit rapide de votre estomac à votre intestin grêle contribue à une chute de la pression artérielle après les repas, selon les publications de la Harvard Health. Les exemples de glucides à digestion rapide comprennent les pommes de terre blanches, le pain blanc, le riz blanc et d'autres aliments sucrés ou à base de farine blanche raffinée. Réduisez ces aliments et remplacez-les par des aliments à digestion lente tels que protéines, grains entiers, haricots et autres légumineuses.

Mangez des repas plus petits

Si vous avez l'habitude de manger trois gros repas au cours de la journée, optez pour des repas plus petits et plus fréquents pour éviter que votre tension artérielle ne baisse au-dessous de la normale. Les petits repas mettent moins de stress sur votre système digestif car votre corps n'a pas à travailler autant ni à rediriger autant de sang supplémentaire vers l'estomac et les intestins. Essayez d’avoir six ou même sept repas plus petits tout au long de la journée, recommande Harvard Health..

Autres astuces

L'équilibre liquidien joue un rôle clé dans la stabilité de votre tension artérielle et la déshydratation peut entraîner une baisse de votre pression artérielle. Il est essentiel de rester hydraté en buvant beaucoup d'eau tout au long de la journée. En outre, boire 12 à 18 onces d'eau environ 15 minutes avant les repas peut aider à prévenir la chute de votre tension artérielle, selon Harvard Health. Il peut également être utile de prendre une pause environ une heure après avoir mangé. La chute de la pression artérielle survient généralement 30 à 60 minutes après le repas. Harvard Health recommande si possible de rester assis ou couché pendant ce temps.

Une note sur le sodium

Demandez à votre médecin d'évaluer votre consommation de sodium. Votre organisme n'a besoin que d'une petite quantité de sodium - environ 180 à 500 milligrammes par jour, selon les centres de contrôle et de prévention des maladies - pour fonctionner correctement. Cette quantité se trouve facilement dans les aliments de tous les jours. Demandez à votre médecin si augmenter votre consommation de sel aidera à maintenir votre tension artérielle stable.