Quels sont les avantages du magnésium liquide?

Le magnésium minéral essentiel joue de nombreux rôles dans votre santé. Une supplémentation en magnésium aide à compenser le manque de magnésium dans votre alimentation, ce qui peut permettre d'éviter une carence. Selon Consumer Reports, il est plus facile d'avaler du magnésium liquide que des comprimés de magnésium, et augmenter vos niveaux de magnésium offre plusieurs avantages..

Supplément de pilules sur une cuillère. (Image: aberheide / iStock / Getty Images)

Fonctions du magnésium

Le maintien de niveaux sains de magnésium - par le biais de suppléments alimentaires ou de magnésium - s'avère essentiel pour une bonne santé, car le magnésium joue plusieurs rôles dans votre corps. Il vous aide à métaboliser les nutriments, y compris les graisses et les glucides, afin que votre corps puisse les convertir en énergie. Il est également utilisé pour fabriquer de l'ADN, aide vos cellules à communiquer, aide à réguler la libération de l'hormone parathyroïdienne et contrôle le transport des ions - un processus essentiel pour la fonction cardiaque, musculaire et nerveuse. Vos cellules utilisent également du magnésium pour fabriquer du glutathion, un puissant antioxydant..

Avantages possibles pour la santé des os

Le maintien de niveaux sains de magnésium pourrait favoriser la santé des os. Vos os contiennent un complexe minéral appelé hydroxyapatite, qui les rend durs et résistants aux dommages. Le magnésium, avec le calcium et le phosphate, constitue un composant de l'hydroxyapatite. De faibles niveaux de magnésium dans vos os changent la structure de l'hydroxyapatite, rendant chaque cristal plus gros et plus fragile. La prise de suppléments de magnésium pourrait améliorer la densité minérale osseuse, facteur clé de la lutte contre l'ostéoporose, mais des recherches plus poussées sont nécessaires pour déterminer son efficacité. Les suppléments de magnésium ne pourraient prévenir l'ostéoporose que si vous êtes carencé en magnésium, note l'Institut Linus Pauling.

Magnésium pour la dépression

Les suppléments de magnésium - y compris le magnésium liquide - pourraient offrir des avantages potentiels aux personnes souffrant de dépression. Un article de synthèse, publié dans "Medical Hypotheses" en 2010, explique que le fait de ne pas absorber suffisamment de magnésium dans votre alimentation peut provoquer ou aggraver la dépression. Le magnésium dans votre cerveau affecte la sérotonine - une substance chimique "bien-être" souvent présente à de faibles concentrations chez les patients souffrant de dépression - et un manque de magnésium peut abaisser les taux de sérotonine. Des études menées chez l'animal et chez l'homme ont montré que la prise de magnésium pouvait soulager la dépression, y compris dans les cas résistant à d'autres traitements, explique la revue..

autres considérations

Selon Consumer Reports, à moins d'avoir de la difficulté à avaler des comprimés de vitamines, rien ne prouve qu'il faille choisir des suppléments liquides plutôt que des suppléments solides. Consultez votre médecin pour choisir le meilleur type de supplément de magnésium pour vous. Peu importe le type de magnésium que vous prenez, respectez la posologie recommandée par votre médecin. Trop de magnésium - plus de 350 milligrammes de suppléments de magnésium par jour - peut provoquer une diarrhée ainsi que des effets plus graves si vous avez un trouble rénal sous-jacent. Si vous prenez du magnésium liquide, vous devrez mesurer vos doses avec soin, car vous ne recevrez pas de doses prédéfinies, comme dans le cas des comprimés..