Quels sont les avantages de la saine alimentation?

Que vous souhaitiez perdre du poids ou simplement maintenir votre santé en vieillissant, une alimentation saine est un élément clé d'un mode de vie sain. Supprimer les aliments malsains de votre alimentation offre une multitude d'avantages, car les composés présents dans les aliments transformés malsains peuvent augmenter le risque de maladie..

Mangez propre pour améliorer votre santé cardiovasculaire et mentale. (Image: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Au lieu de cela, chargez votre régime avec des aliments entiers peu transformés, tels que des grains entiers, des légumes, des fruits, des noix, des légumineuses, du poisson gras et des viandes maigres. Cela non seulement fournit des nutriments pour soutenir la fonction cellulaire saine, mais aide également à lutter contre les maladies chroniques.

1. Plus d'énergie

Une alimentation saine qui nourrit correctement votre corps vous aide à vous sentir énergique et productive. Plusieurs nutriments, y compris les vitamines du complexe B et le fer, aident vos cellules à accéder au carburant pour qu'elles puissent fonctionner correctement.

Une alimentation saine vous aide également à réguler votre glycémie, en vous évitant les pointes de glycémie induisant de la fatigue, susceptibles de se produire lorsque vous mangez des glucides transformés, tels que des sucreries ou des céréales raffinées. La Michigan State University Extension vous recommande d'augmenter votre niveau d'énergie avec un petit-déjeuner comprenant des grains entiers riches en fibres, qui fournit une énergie qui dure jusqu'au déjeuner..

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2. Amélioration de la santé cardiovasculaire

Une alimentation saine contribue à votre santé à long terme, car une alimentation saine contribue à réduire votre risque de maladie cardiovasculaire. Les fruits et les légumes, par exemple, contiennent de la vitamine C, un nutriment qui aide à maintenir la force de vos vaisseaux sanguins. Une alimentation riche en fruits et légumes réduit le risque de maladies coronariennes et protège également contre les accidents vasculaires cérébraux et l'hypertension artérielle.

Une alimentation saine, riche en graisses saines - type des noix, des avocats et de l'huile d'olive - diminue les niveaux de cholestérol, ce qui combat également les maladies cardiovasculaires. D'autre part, une mauvaise alimentation riche en graisses saturées augmente votre cholestérol sanguin, ce qui menace votre santé cardiovasculaire..

Des aliments entiers naturels peuvent vous aider à réduire votre risque de développer certains types de cancer. (Image: Lisovskaya / iStock / GettyImages)

3. Prévention du cancer

Adoptez un régime alimentaire sain et vous contribuerez également à lutter contre la croissance du cancer. Suivre un régime riche en aliments transformés augmente le risque de cancer, selon le Colorado State University Extension, et les graisses saturées, les viandes transformées et les aliments frits augmentent votre risque de cancer..

D'autre part, une alimentation saine, riche en fruits et légumes, augmente votre consommation de phytonutriments et d'antioxydants, qui combattent la croissance du cancer. L’État du Colorado met l’accent sur les légumes crucifères - une famille qui comprend le brocoli et le chou frisé - et les tomates comme particulièrement bénéfiques.

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4. Meilleure santé mentale

Un régime alimentaire sain favorise non seulement votre bien-être physique, mais contribue également à votre santé mentale. Certains des nutriments contenus dans votre alimentation, tels que la vitamine B-6, aident à fabriquer de la dopamine, une substance chimique impliquée dans le sentiment de plaisir..

Les acides gras oméga-3 favorisent également une bonne santé mentale, tandis qu'une carence peut être à l'origine de troubles de l'humeur et de la dépression. Limiter la caféine peut également améliorer la santé mentale - cela peut augmenter l'anxiété - et ne pas sauter de repas peut éviter le stress, les maux de tête ou les maux d'estomac..

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