Quels sont les avantages de la CLA?

L'acide linoléique conjugué, également connu sous le nom de CLA, est depuis longtemps prisé dans le monde de la santé et du fitness. Les adeptes du sport ne jurent que par la perte de graisse, l'amélioration des performances physiques et les gains de masse. Certaines de ces affirmations sont prouvées par la science. Un supplément d'ALC de qualité peut faciliter la perte de poids et vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement..

Le CLA favorise la perte de graisse et peut améliorer les performances physiques. (Image: jenifoto / iStock / GettyImages)

Pointe

Le CLA est un supplément qui peut aider à brûler les graisses et améliorer votre entraînement. Mais la recherche est mixte. Discutez avec votre médecin avant d'ajouter des suppléments comme le CLA à votre routine.

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Qu'est-ce que le CLA??

Ce n'est un secret pour personne les graisses trans affectent la santé et le bien-être. Ces composés modifient les lipides de votre sang, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque. L'American Heart Association affirme que les acides gras trans peuvent contribuer au diabète, aux accidents vasculaires cérébraux et à des taux de cholestérol élevés.

Il y a cependant une exception. L'acide linoléique conjugué, un acide gras trans qui se produit naturellement dans la viande et les produits laitiers, peut réellement améliorer votre santé. Ce composé naturel est commercialisé en tant que aide à la perte de poids et amélioration de la performance.

Le rôle de la CLA dans la musculation et les exercices est sujet à discussion. Selon un article de recherche publié en 2015 dans Nutrition & Metabolism, les pilules d'ALC pourraient aider réduire la graisse corporelle et augmenter temporairement les niveaux de testostérone lorsqu'il est utilisé dans le cadre d'un programme d'entraînement en résistance. Certaines études soulignent que la CLA peut améliorer la composition corporelle et réduire la perte musculaire, tandis que d'autres montrent peu ou pas d'effets.

CLA et perte de poids

L'acide linoléique conjugué joue un rôle prépondérant dans la combustion des graisses. La plupart des études, cependant, ont été réalisées avec des animaux. Les chercheurs suggèrent que l'ALC pourrait contribuer à la perte de poids en inhibant la production de graisse, en augmentant la combustion de la graisse et en supprimant l'appétit.

Un article de recherche publié en 2017 dans PLOS ONE évaluait les effets de 10,12 CLA, un composé utilisé dans les suppléments de perte de poids. Il a été démontré que cet acide gras augmenter la dépense énergétique, l'oxydation des graisses et le brunissement des graisses blanches sous-cutanées chez les souris obèses dans une plus grande mesure que la restriction calorique. L'inconvénient est qu'il stéatose hépatique aggravée (accumulation de graisse dans le foie) et n’a eu aucun effet sur la réponse à l’insuline ni sur le métabolisme du glucose; restriction calorique, d'autre part, amélioré ces marqueurs.

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Une autre étude, publiée dans le Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry en 2015, a révélé que le CLA combiné à l’exercice pouvait réduire l'inflammation et améliorer le contrôle de l'appétit en diminuant les niveaux de leptine et d'insuline. Les scientifiques soulignent que Les suppléments d'ALC fonctionnent mieux lorsqu'ils sont combinés avec des exercices réguliers. Ils freinent non seulement la faim, mais augmentent également la synthèse des protéines et aident à réduire la masse grasse et le poids corporel.

La CLA améliore-t-elle la performance physique??

Un nombre croissant de recherches confirme le rôle de la CLA dans la perte de poids. Ce supplément est populaire parmi les modèles de fitness et les athlètes féminines pour de bonnes raisons. En 2015, PLOS ONE a publié une étude montrant que le CLA associé à un régime riche en protéines et pauvre en calories conduit à une réduction plus rapide du taux de graisse corporelle par rapport au régime seul. l'étude a été menée sur des femmes formées en loisirs pendant trois semaines.

Que vous soyez un athlète professionnel ou un amateur de fitness, vous voulez rester mince et tirer le meilleur parti de votre temps au gymnase. Un supplément d'ALC de qualité peut aider, en particulier lorsqu'il est utilisé dans le cadre d'un régime équilibré et d'un programme d'exercice. Vous constaterez qu'il est plus facile de maintenir votre poids, de brûler plus de calories au gymnase et d'avoir plus d'énergie.

Une étude récente, publiée dans la revue Lipids en 2016, suggère que le CLA contribue non seulement à la perte de graisse, mais également améliore le métabolisme musculaire et la performance physique. En même temps, ça supprime la dégradation des protéines, ce qui peut aider à améliorer la force musculaire et la qualité. La CLA n'est pas une pilule miracle, mais elle peut vous rapprocher de vos objectifs de mise en forme et de perte de poids.

Les avantages de la CLA sont controversés

CLA est sans aucun doute l’un des suppléments les plus controversés et les plus controversés du marché. Pour chaque étude qui confirme ses avantages, il existe une autre étude bien documentée qui prétend le contraire. Par conséquent, vous devez prendre ces résultats avec un grain de sel.

En 2015, le Journal de la Société internationale de nutrition sportive a évalué plusieurs études sur Avantages et utilisations potentielles de la CLA. Certains indiquent qu'il n'a que peu ou pas d'effet sur la masse grasse, les performances physiques et les marqueurs inflammatoires et que ce supplément n'est pas plus efficace que l'exercice seul. D'autres ont constaté que cela favorise la perte de graisse et peut augmenter les effets de l'exercice sur la combustion des graisses.

La revue souligne également certaines de ses effets secondaires potentiels. Le CLA peut augmenter les triglycérides et le mauvais cholestérol tout en réduisant les niveaux de bon cholestérol. En outre, il peut modifier négativement le métabolisme du glucose et favoriser l'inflammation.

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Si vous prenez des pilules CLA?

La plupart du temps, les avantages de la CLA dépassent les risques. Si vous êtes en bonne santé et restez actif, il est peu probable que ce supplément cause des dommages. La plupart des effets indésirables ont été rapportés chez des personnes présentant des affections existantes, telles que diabète, obésité ou syndrome métabolique..

Les avantages de l’acide linoléique conjugué pour la santé vont au-delà de la perte de poids. Selon le journal Nutrients, la CLA aurait propriétés anti-athérogènes. Lors d'essais cliniques, il a été constaté que ce supplément protégeait les souris de l'athérosclérose tout en améliorant la composition de leurs lipides sanguins et de leur flore intestinale..

Une étude de 2015 publiée dans le British Journal of Clinical Pharmacology montre que le CLA peut inhiber la progression de l'athérosclérose. Ce supplément peut également stimuler la formation osseuse et prévenir la perte osseuse post-ménopausique, améliorer la résistance à l'insuline et réduire le stress oxydatif. Les chercheurs soulignent cependant que tous les avantages pour la santé rapportés dans les modèles animaux ne s'appliquent pas à l'homme _._

Sources naturelles d'ALC

Les compléments alimentaires ne sont pas les seules sources d'ALC. Cet acide gras est naturellement présent dans une vaste gamme d’aliments, notamment la viande et les produits laitiers. Le bœuf, l'agneau, le fromage, le yaourt, le beurre et la crème sure ne sont que quelques exemples.

Le bœuf haché frais, par exemple, fournit 52,9 milligrammes de CLA par portion. L'agneau contient 73,7 milligrammes de CLA par portion. Il y a 98,7 milligrammes d'acide linoléique conjugué dans une portion de lait concentré et 78,7 milligrammes dans une portion de crème sure.

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Certains aliments à base de plantes contiennent également cet élément nutritif, mais en plus petites quantités. Une portion d'huile de tournesol fournit 5,5 milligrammes d'ALC. La même quantité d'huile de carthame contient 9,7 mg d'acide linoléique conjugué.

Posologie et recommandations de CLA

Votre corps ne peut pas produire ce nutriment lui-même, vous devez donc l'obtenir à partir d'aliments ou de suppléments. Selon WebMD, il n'y a pas de dosage standard pour le CLA. En général, ceux qui souhaitent perdre du poids devraient prendre n'importe où un gramme à 3,4 grammes par jour.

La plupart des types de viande et de produits laitiers contenant de l'ALC sont riches en matières grasses. Si vous en faites trop et que vous en consommez en grande quantité, vous risquez de subir des effets indésirables. La consommation excessive de viande rouge, par exemple, augmente de 13 à 20% le risque de décès prématuré, comme le note la Harvard Medical School..

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Si vous n'êtes pas sûr de la quantité de CLA dont vous avez besoin, consultez un professionnel de la santé. Même le supplément d'ALC de qualité supérieure peut avoir des effets secondaires ou interagir avec certains médicaments, notamment les anticoagulants et les antihypertenseurs.