Quels sont les avantages des pilules B12?

La vitamine B-12 a des dizaines de rôles dans votre système, du soutien des fonctions sanguines au renforcement de la puissance de votre cerveau. Il n'est pas étonnant que vous envisagiez de prendre une pilule B-12. Bien que B-12 soit considéré comme sûr, même à fortes doses, vous devrez en informer votre médecin si vous décidez de le prendre. Si vous prenez des médicaments, certains d'entre eux peuvent mal interagir avec les pilules B-12.

Les suppléments de vitamine B-12 sont faciles à absorber pour votre corps. (Image: Jose Luis Pelaez Inc / Mélanger des Images / Getty Images)

Meilleure absorption

La vitamine B-12 est liée aux protéines dans les aliments jusqu'à ce que l'acide chlorhydrique dans votre estomac la retire, la préparant ainsi à l'absorption. Si vous êtes plus âgé, avez subi une chirurgie gastro-intestinale ou prenez des médicaments pour le reflux gastro-oesophagien, il est possible que votre estomac ne contienne pas une quantité suffisante d'acide chlorhydrique. Dans ces cas, B-12 peut ne pas être séparé de la protéine, ce qui empêche son absorption. Les suppléments de B-12, cependant, ne sont pas liés aux protéines et peuvent déjà être absorbés. Ainsi, même si vous ne produisez pas assez d'acide gastrique, votre corps peut toujours utiliser le B-12 de votre supplément..

Prévention de l'anémie

Votre comprimé quotidien de B-12 peut aider à prévenir certains problèmes d'anémie. L'un des rôles de B-12 étant de créer de nouveaux globules rouges sains, lorsque votre niveau de B-12 baisse, votre système peut créer des globules rouges de forme anormale. Cette affection, appelée anémie mégaloblastique, inhibe le transport de l'oxygène vers les cellules et affecte les fonctions cérébrales. Vous pourriez devenir confus, faible, avoir une mauvaise mémoire et avoir des difficultés avec votre équilibre. Bien que l'anémie mégaloblastique ne soit pas courante car votre corps stocke beaucoup de B-12, si vous avez des problèmes d'absorption ou si vous suivez un régime végétarien strict, minimisant ainsi votre consommation d'aliments pour animaux riches en B-12, votre niveau de B-12 pourrait chuter.

Santé du cerveau

Lorsque l'acide aminé appelé homocystéine s'accumule dans votre corps, votre risque de déclin cognitif et de démence augmente. Des chercheurs de l’Université d’Oxford au Royaume-Uni ont évalué les avantages des vitamines B sur l’amélioration des taux d’homocystéine. Dans l'étude publiée en 2013 dans "Actes de l'Académie nationale des sciences des États-Unis d'Amérique", les participants à l'étude ont reçu un mélange à forte dose de vitamines B, comprenant 0,8 milligramme d'acide folique et 20 milligrammes de B-6. et 0,5 milligramme de B-12. Par rapport au groupe témoin, les participants ayant pris des vitamines B supplémentaires ont présenté un ralentissement du rythme de rétraction du cerveau et une diminution des taux d'homocystéine au cours de la période de deux ans. On pense que la combinaison de B-12 avec les autres vitamines B contribue à préserver les tissus cérébraux, minimisant ainsi le déclin cognitif, en particulier si les taux d'homocystéine sont déjà élevés.

Considérations posologiques

Vous n'avez besoin que de petites quantités de B-12 chaque jour - 2,4 microgrammes pour tous les adultes, rapporte le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine. Certains suppléments peuvent fournir plus de 100% de cette recommandation. Mais comme de fortes doses de B-12 ne risquent pas de causer de problèmes de santé, aucune dose toxique, ni aucun apport maximal tolérable, n'a été établie. En effet, une fois libéré, comme c'est déjà le cas dans les pilules, le B-12 doit se lier à une glycoprotéine spécialisée appelée facteur intrinsèque avant d'être absorbé. Votre corps n’a que très peu de facteur intrinsèque, ce qui limite la quantité de B-12 que vous pouvez absorber. Par exemple, si vous prenez une pilule de 500 microgrammes, vous n'en absorberez probablement qu'environ 10 microgrammes, explique le Bureau des suppléments diététiques..