Quels sont les avantages des exercices du dos?

Vous ne verrez peut-être pas facilement votre dos dans le miroir, mais cela ne signifie pas que vous devriez le sauter lors de vos séances d’entraînement. Les exercices du dos créent un dos sculpté qui a fière allure lorsque vous vous en allez. Les exercices pour le dos ont également un impact plus profond, car un dos solide garde votre posture immaculée et votre colonne vertébrale en bonne santé.

Sauter en arrière peut avoir de graves conséquences physiques. (Image: ChesiireCat / iStock / Getty Images)

Avantage esthétique

Certains stagiaires du gymnase ont l’habitude de ne faire travailler que les muscles qu’ils voient dans le miroir. Ces muscles "miroirs" sont ceux que vous fléchissez dans votre réflexion pour prouver que vous êtes beau, en général votre poitrine, vos biceps, vos épaules, votre quad et vos abdominaux..

Si vous êtes un culturiste ou un concurrent de figure, cependant, toutes les parties de votre corps sont soumises à un jugement. Par conséquent, vous avez besoin d'exercices du dos pour fournir une symétrie entre les côtés avant et arrière de votre corps. Même si vous êtes juste un rat de gym qui cherche le torse convoité en forme de V dans lequel de larges épaules sexy se rétrécissent en une taille plus étroite, vous devez entraîner vos muscles du dos, en particulier les latissimus dorsi, les losanges et les pièges..

Une bande de résistance offre un moyen sans poids de travailler votre dos. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Les exercices qui sont souvent utilisés pour développer les muscles superficiels du dos - c'est-à-dire ceux que vous pouvez voir - sont les suivants:

• Pulldowns Lat
  
• Rangées
  
• Tractions
  
• Les pull-overs
  
• Flyes arrière
  

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Nécessité structurelle

Négliger votre dos, en particulier vos muscles du dos, peut avoir des conséquences structurelles sur votre corps. Un dos faible signifie que vous n'avez pas la musculature nécessaire pour éviter les épaules arrondies, ce qui peut causer des douleurs au cou et aux épaules, ainsi que pour vous donner l'impression que vous manquez de confiance en vous..

La pose de Cobra étire votre poitrine et renforce votre dos. (Image: f9photos / iStock / Getty Images)

Lorsque vos muscles du milieu et du bas du dos sont faibles, vous êtes plus susceptible d’avoir des douleurs au bas du dos. Le renforcement des muscles plus profonds du dos, en particulier les érecteurs épineux, multifidus et quadratus lumborum, renforce le soutien de votre colonne vertébrale et de votre bassin. Cela rend toutes les actions plus sûres et plus stables, y compris courir un 5K, presser une lourde barre de poids, déplacer des meubles, transporter des provisions ou tordre pour ramasser un jeu de clés.

Les exercices du dos fonctionnels qui traitent de ces muscles stabilisateurs incluent:

• Extension du dos
  
• Prises de planche
  
• Chiens d'oiseaux
  
• Ascenseurs Cobra
  

Un corps équilibré

Travailler les muscles de votre dos conjointement avec ceux de votre avant crée également un équilibre musculaire, de sorte que vous êtes un être humain en super-fonctionnement. Si vous travaillez les muscles situés à l'avant aux dépens de votre dos, vous développerez probablement des déséquilibres musculaires ne provoquant que des blessures et des douleurs..

Par exemple, lorsque vous êtes zélé à propos de l'entraînement par six-packs et du resserrement de vos abdominaux droits, mais que vous ne travaillez pas les muscles du dos, vous vous préparez à avoir des douleurs au bas du dos. Les muscles de vos abdominaux deviennent plus tendus et plus forts à la suite de trop de craquements et tirez sur le bas du dos, provoquant ainsi des douleurs et éventuellement des blessures aux disques. Corrigez facilement ce problème en effectuant un nombre égal d'exercices de stabilisation de base pour votre dos, y compris les supermans.

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