Quels sont les dangers de la prise simultanée de vitamines D et de complexes B?

Un apport suffisant en vitamines, y compris la vitamine D et le groupe du complexe B, est essentiel à la santé. Ces nutriments sont inclus ensemble, avec d'autres vitamines, dans les multivitamines. Si vous devez compléter votre régime alimentaire avec des comprimés de vitamines, ne craignez pas de combiner les complexes de vitamines D et B, car la toxicité est rare. Bien que certaines vitamines réagissent les unes avec les autres, les complexes de vitamines D et B ne.

Bien que certaines vitamines réagissent les unes aux autres, les vitamines D et B ne le font pas. (Image: Peter Dazeley / Choix du photographe / GettyImages)

Pointe

Il est sans danger de consommer de la vitamine D et du complexe B ensemble en tant que complément ou par le biais de sources alimentaires. Toutefois, si vous prenez des médicaments ou avez un problème de santé, consultez votre médecin avant de prendre des suppléments..

Avantages de la vitamine D

La vitamine D joue un rôle important dans votre corps en contribuant à la santé des os, à la régulation hormonale, au fonctionnement cellulaire normal, à la réduction de l'inflammation et à la synthèse du tissu conjonctif..

Les recommandations diététiques vous conseillent de prendre 600 UI de vitamine D par jour. Les aliments qui fournissent de la vitamine D sont les poissons gras, le foie de bœuf, les jaunes d’œufs, le fromage et les aliments enrichis comme les céréales, le lait et le jus d’orange. Cependant, l’exposition au soleil est la meilleure source de vitamine D. Le temps nécessaire pour remplir votre DV varie d’un individu à l’autre, mais le Conseil de la vitamine D recommande d’obtenir la moitié de l’exposition au soleil nécessaire pour que votre peau commence à brûler..

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Carence en vitamine D

Certaines maladies peuvent entraîner une carence en vitamine D. Les instituts nationaux de la santé affirment que les personnes les plus à risque sont les personnes âgées et les personnes peu exposées au soleil, celles à la peau foncée, les personnes obèses, les personnes souffrant de maladies causant la formation de graisse malabsorption et patients ayant subi un pontage.

Vous aurez peut-être besoin d'un supplément contenant de la vitamine D si vous présentez des symptômes de carence, notamment des douleurs osseuses, des fractures faciles, une posture courbée, des crampes musculaires, de la fatigue, une faiblesse, des picotements et une dépression ou de l'anxiété. Votre médecin devrait effectuer des tests sanguins pour vérifier votre niveau de vitamine D.

Qu'est-ce que le complexe B??

Le groupe du complexe B est composé de toutes les vitamines hydrosolubles, à l'exception de la vitamine C. Il s'agit notamment de la thiamine (B1), de la riboflavine (B2), de la niacine (B3), de l'acide pantothénique (B5), de la pyridoxine (B6), de la biotine et de l'acide folique. l'acide et les cobalamines (B12). Chacun a une fonction différente. Par exemple, vous avez besoin de vitamines B1, B2, B3 et de biotine pour l’énergie; vitamine B6 pour le métabolisme des acides aminés; et de la vitamine B12 et de l'acide folique pour la division cellulaire, déclare le Michigan Medicine.

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Carence en vitamines B

Chaque membre du groupe de la vitamine B a un apport quotidien recommandé différent. Une mauvaise alimentation, l'âge, la génétique, être végétalien, des problèmes de santé, certains médicaments et l'abus d'alcool peuvent augmenter les besoins en vitamines du corps, indique le Colorado State University Extension..

Si vous souffrez d'une carence, il est probable que l'une des vitamines B provoque des symptômes. Les signes de faible teneur en vitamine B dépendent des vitamines B qui vous manquent. Une carence peut avoir divers effets néfastes, tels que fatigue, confusion, affaiblissement du système immunitaire et éruptions cutanées, voire anémie..

Les différents types de vitamine B proviennent de différentes sources de nourriture. Par exemple, la vitamine B12 se trouve principalement dans les produits d'origine animale, tels que la viande et les produits laitiers. Les fruits et les légumes offrent les vitamines B7, B9, B1 et B2. Si vous avez une alimentation équilibrée comprenant du poisson, de la volaille, de la viande, des œufs, des produits laitiers, des légumes verts à feuilles et des légumineuses, ainsi que des céréales et du pain enrichis, vous aurez probablement besoin de tous les apports quotidiens en vitamines du groupe B..

Toxicité et interactions médicamenteuses

Étant donné que les vitamines du complexe B sont solubles dans l'eau, tout excès de suppléments est excrété dans votre urine, ce qui rend peu probable les effets toxiques. Cependant, les mégadoses de vitamine D provenant de suppléments peuvent être toxiques, entraînant une accumulation de calcium dans le sang, appelée hypercalcémie. Les symptômes peuvent être légers - de la nausée, des vomissements, de la faiblesse et des mictions fréquentes à des conséquences plus graves, telles que des douleurs osseuses et des problèmes rénaux, déclare la clinique Mayo.

Demandez toujours conseil à votre médecin avant de prendre de la vitamine D ou du complexe B, surtout si vous prenez des médicaments pour des problèmes de santé. Drugs.com avertit que 11 médicaments interagissent avec les multivitamines du complexe de la vitamine B. Les deux médicaments pouvant provoquer les interactions les plus graves sont la capécitabine et le fluorouracile, deux médicaments utilisés dans le traitement du cancer..

Certains médicaments peuvent également nuire à votre capacité à absorber la vitamine D, notamment des barbituriques et des médicaments anti-épileptiques. Le conseil de la vitamine D vous conseille de ne pas prendre de vitamine D si votre taux de calcium sanguin est élevé.