Façons de ne pas manger au milieu de la nuit

Manger au milieu de la nuit augmente votre apport calorique total pour la journée, ce qui rend plus difficile le maintien ou la perte de poids. Selon l'American Diabetes Association, vous augmentez également le risque de carie dentaire. En apprenant à contrôler votre alimentation nocturne, vous maîtrisez mieux votre régime alimentaire et votre poids..

Une femme tend la main dans son frigo pour un beignet. (Image: Artfoliophoto / iStock / Getty Images)

Manger de jour

Votre horaire de jour affecte votre faim plus tard dans la journée. Commencez votre journée avec un copieux petit-déjeuner avec des protéines et des glucides au menu. Les collations nocturnes font parfois moins faim le matin, mais mangez toujours quelque chose de sain au réveil. Continuez votre journée avec un déjeuner et un dîner nutritifs, avec des collations entre les deux. Cela maintient votre faim aux abois toute la journée. Si vous avez constamment faim au milieu de la nuit, essayez une collation légère avant de vous coucher avant de vous coucher jusqu'au petit déjeuner..

Reste loin

Si vous vous retrouvez dans la cuisine au milieu de la nuit, vous aurez plus de chances de grignoter. Nettoyez la cuisine immédiatement après le dîner et restez dehors jusqu'au petit déjeuner le lendemain matin. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous avez besoin de vous lever du lit, choisissez une autre pièce pour vous asseoir à côté de la cuisine. Évitez de garder beaucoup de collations ou d'aliments préparés dans la cuisine. Même si vous finissez par creuser dans le garde-manger, un manque de collations rend plus difficile la consommation au milieu de la nuit..

Manger conscient

Avant de vous laisser aller au milieu de la nuit, arrêtez-vous pour vous assurer que vous avez réellement faim. Buvez un verre d'eau et attendez quelques minutes avant de manger quoi que ce soit. Si vous avez encore faim, demandez-vous à nouveau si vous avez vraiment besoin de manger ou si vous le faites simplement par habitude, par fatigue ou pour une autre raison. Essayez de vous recoucher sans manger.

Conquérir les problèmes de sommeil

Si vous vous réveillez souvent ou si vous avez du mal à vous endormir, vous aurez plus de chances de vous faire grignoter au milieu de la nuit. Traiter avec l'insomnie ou de mauvaises habitudes de sommeil facilite l'endormissement et le sommeil jusqu'au matin. Supprimez les éléments stimulants de votre chambre et réduisez la stimulation de la télévision et de l'ordinateur une heure ou deux avant le coucher. Restez en accord avec votre routine avant d'aller au lit. Pratiquez des techniques de relaxation pour calmer votre esprit et faciliter votre sommeil. Si vous continuez à avoir des problèmes de sommeil, consultez votre médecin..