Façons d'éviter le gain de poids pendant vos règles

Les fluctuations hormonales avant et pendant vos règles peuvent apparemment semer le chaos dans vos intentions de rester en forme et de manger sainement. Les envies mensuelles de sucreries et d’autres aliments riches en glucides peuvent vous amener à augmenter votre apport calorique quotidien. Le changement des niveaux d'hormones peut également provoquer des ballonnements et une prise de poids de l'eau temporaires. Couplés à la fatigue et à l’évitement des exercices qui s’ensuit, ces facteurs peuvent tous contribuer à la prise de poids au cours du cycle menstruel. Des changements mineurs dans votre régime alimentaire et votre mode de vie peuvent vous aider à éviter de prendre du poids pendant vos règles.

Vos règles peuvent provoquer des envies de fumer. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Comprendre les fringales

Il est normal de manger des aliments salés pendant vos règles. (Image: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Selon le Département de la recherche Weight Watchers, il est courant que les aliments sucrés, salés et riches en glucides soient fréquents au cours de vos règles. La fluctuation des taux de sérotonine pourrait expliquer ce symptôme bien connu du syndrome prémenstruel (PMS). Vos niveaux de sérotonine peuvent fluctuer immédiatement avant et pendant vos règles, explique le College of Medicine du Milton S. Hershey Medical Center de Penn State. La sérotonine aide à réguler votre humeur et votre énergie, et les aliments riches en glucides favorisent la production de sérotonine. Des taux de sérotonine inférieurs peuvent vous inciter à désirer des choix alimentaires moins sains que d'habitude.

Eviter les pertes alimentaires

Choisissez des fruits à manger. (Image: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Manger consciemment toutes les quelques heures avant et pendant vos règles peut aider à contrôler ces envies redoutées. L'ingestion régulière de repas et de collations santé peut éviter les pics et les collisions liées à la faim et à la glycémie. Restreindre votre consommation d'aliments riches en calories et pratiquer le contrôle et la modération des portions peuvent prévenir ou réduire la prise de poids avant et pendant vos règles. Choisissez des aliments riches en fibres, faibles en sucre et en gras, qui fournissent de l'énergie à votre corps. Choisissez des sources maigres de protéines, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras, de fruits et de légumes pour favoriser le maintien d'un poids santé.

Sauter les sélections salées

Réduire l'apport en sodium. (Image: Kevin Forest / Photodisc / Getty Images)

Réduire votre consommation de sodium peut vous aider à prévenir la prise de poids avant et pendant vos règles, comme l’a suggéré le centre médical de l’Université du Maryland. Votre corps est plus susceptible de retenir des liquides au cours de la semaine précédant et suivant vos règles, ce qui vous fait sentir ballonné et lourd. La cause sous-jacente de ce symptôme commun est inconnue. Cependant, les aliments riches en sodium peuvent contribuer à la rétention d'eau et au gain de poids, en entravant la capacité de votre corps à se débarrasser de l'excès d'eau. La consommation d'aliments riches en sodium, comme les légumes en conserve, les condiments, les soupes en conserve, la sauce soja et les aliments transformés, peut contribuer à la prise de poids pendant le cycle menstruel..

Exercer pour soulager le syndrome prémenstruel

L'exercice peut aider à soulager le syndrome prémenstruel. (Image: Siri Stafford / Vision numérique / Getty Images)

Que vous préfériez pomper du fer, suivre un cours de yoga ou simplement promener votre chien, tout exercice que vous pratiquez peut brûler des calories et libérer le corps de l'excès d'eau pendant le cycle menstruel. L'exercice régulier peut éliminer ou réduire la gravité d'autres symptômes désagréables du syndrome prémenstruel, tout en aidant à prévenir un gain de poids non souhaité. La fatigue, les maux de tête et les sautes d'humeur sont d'autres symptômes courants du SPM. Limiter ou éliminer ces symptômes avant vos règles peut vous aider à ne pas éprouver de symptômes similaires pendant vos règles..