Melon d'eau pour le bodybuilding
La pastèque n'est pas un aliment que vous voyez énuméré trop souvent dans les plans de régime de musculation. La plupart des bodybuilders semblent tirer leurs glucides d'amidons, tels que le riz et les flocons d'avoine, plutôt que de fruits, mais cela pourrait être une erreur. En renonçant aux fruits, vous manquez de nutriments essentiels. La pastèque a plusieurs avantages qui en font un complément utile à un régime de renforcement musculaire ou de combustion des graisses.
Ajoutez de la pastèque à votre alimentation pour un festin sucré hypocalorique. (Image: LPrijatelj / iStock / Getty Images)La connexion calorique
Lorsque vous cherchez à perdre du poids et à être mince pour un concours, vous devez réduire votre apport en calories. La pastèque ne contient que 30 calories et environ 6 grammes de sucre pour 100 grammes. Comparez cela à 89 calories et 12 grammes de sucre dans la même quantité de banane, soit 296 calories et 78 grammes de sucre dans 100 grammes de raisins secs.
Pastèque: oui pour non
L'oxyde nitrique - NO - est parfois utilisé par les bodybuilders sous forme de supplément pour augmenter le flux sanguin vers les muscles. La pastèque est une bonne source de citrulline, qui aide à augmenter naturellement votre taux de NO, selon le diététicien Matthew Kadey de Muscle Mag. En outre, une étude publiée dans l'édition 2013 du "Journal de la chimie agricole et alimentaire" a révélé que le jus de melon d'eau aidait les athlètes à se sentir moins douloureux et à mieux récupérer entre les séances.
Parfait post-entraînement
Comme les calories contenues dans la pastèque proviennent principalement des glucides, cela en fait un bon choix pour manger après une séance d’entraînement, car cela vous aidera à reconstituer vos réserves de glycogène épuisées. Sa faible teneur en fibres est également un avantage, car cela peut accélérer la digestion et vous permettre de vous sentir moins gonflé. Assurez-vous de bien associer vos fruits après l'entraînement avec des protéines, conseille la diététiste Dr. Christine Gerbstadt. Un shake protéiné, une tasse de fromage cottage ou du jambon en tranches suffiraient.
Manières avec la pastèque
Utilisez votre imagination pour trouver le moyen d’intégrer la pastèque à votre alimentation. Vous pouvez l'ajouter à une salade de fruits ou simplement prendre une tranche pour accompagner votre omelette au petit-déjeuner. Mélangez la pastèque dans un shake protéiné pour lui donner un coup de pouce rafraîchissant, ou utilisez-la même dans des plats salés. Le nutritionniste Dr. Jonny Bowden suggère une salade à la pastèque, qui est faite en combinant la pastèque, l'oignon doux, l'huile d'olive, la menthe, le vinaigre de vin rouge et le fromage feta. Faites-le accompagner d'un morceau de poulet grillé ou d'un steak.
