Vitamines pour les symptômes de la périménopause
Des bouffées de chaleur à la perte de cheveux en passant par les pleurs et la prise de poids, la périménopause peut être une période inconfortable dans la vie d'une femme en raison de déséquilibres hormonaux. Selon Ann Louise Gittleman, Ph.D., nutritionniste de renommée nationale et auteur à succès de «Avant le changement: prendre en charge votre périménopause», observer votre régime alimentaire et prendre les bonnes vitamines peut être très utile en rétablissant un bon équilibre. (HarperCollins, 1998) ).
Supplément de pilules dans deux bols en forme de yin et de yang. (Image: ilze79 / iStock / Getty Images)Multivitamines
Les multivitamines sont importantes. Gittleman dit qu'il est particulièrement important de veiller à ce que le vôtre contienne un complexe de vitamine B contenant de 50 à 100 mg de vitamine B6, précurseur de la sérotonine (souvent appelée «substance chimique du cerveau qui fait du bien»). Vous avez également besoin de 400 à 1 200 unités internationales de vitamine E. avec la vitamine C. Au début, vous devriez prendre 1 000 mg de vitamine C trois fois par jour, dit-elle. Après avoir retrouvé votre équilibre, vous pouvez réduire votre consommation de vitamine C à 1 000 mg par jour et de 400 UI de vitamine E, dit-elle..
Magnésium
Le magnésium contribue à l'irritabilité et à l'anxiété, dit-elle. Prendre 500 mg à 1 000 mg par jour avant d'aller dormir.
Zinc
Le zinc renforce les os, renforce le système immunitaire, aide à réduire les taux d'œstrogène et à augmenter le taux de progestérone, dit-elle. Prendre 15 mg à 50 mg par jour.
Crème topique progestérone
La crème topique à la progestérone est importante car les femmes présentent généralement un déficit pendant la périménopause en raison de la dominance en œstrogènes, explique Gittleman. Les symptômes de dominance œstrogénique comprennent la dépression, l'irritabilité, une diminution de la libido, une glycémie anormale, une pensée floue, la fatigue, un dysfonctionnement de la thyroïde, une rétention d'eau, une perte osseuse, un gain de graisse et une insuffisance surrénalienne, dit-elle. Utilisez 1/8 c. à 1/2 c. de la crème du 12 au 26e jour de votre cycle menstruel pour commencer, en une à deux applications par jour. Vous pouvez la masser sur votre visage, votre cou, vos seins, vos bras, votre poitrine, vos mains et la plante de vos pieds. Changez la zone que vous appliquez tous les jours, dit-elle.
Lin
L'huile de lin à teneur élevée en lignane et les graines de lin moulues peuvent également vous aider, dit Gittleman. Les graines de lin sont riches en lignanes, qui aident avec les affections cutanées, la fatigue et la dépression. Prenez une cuillère à soupe par jour. Vous pouvez l'utiliser en vinaigrette ou sur des céréales ou des légumes non chauffés, dit-elle.
Huile de graines de cassis
L'huile de graine de cassis aide à soulager les seins, les maux de tête, la rétention d'eau, les changements d'humeur, l'irritabilité et l'anxiété, explique Gittleman. Prendre deux capsules de 500 mg deux fois par jour après les repas.
Hespéridine
L'hespéridine aide à réduire les bouffées de chaleur, dit Gittleman. C'est un bioflavonoïde qui augmente la force de vos capillaires et améliore le drainage lymphatique. Vous pouvez trouver l'hespéridine dans la moelle, la substance blanchâtre sous les pelures d'agrumes, dit-elle..
