Vitamines pour le syndrome prémenstruel et les sautes d'humeur
C'est à nouveau cette période du mois et votre humeur est omniprésente. Une minute, vous vous sentez bien et la minute suivante, vous êtes bleu ou en colère. Pour aggraver les choses, vous pouvez vous sentir fatigué, ballonné et endolori. Une alimentation saine est un moyen d'atténuer vos symptômes du syndrome prémenstruel, en particulier parce qu'elle vous aide à absorber suffisamment de vitamines essentielles à la régulation de l'humeur et à la lutte contre les autres symptômes mensuels. Demandez à votre médecin si vous consommez suffisamment de ces vitamines dans votre alimentation ou si vous avez besoin d'un supplément quotidien..
Une femme a mal à l'estomac. (Image: thodonal / iStock / Getty Images)Vitamine B-6
La vitamine B-6 est l'une des huit vitamines B qui vous aident à convertir les aliments en énergie et à fabriquer des globules rouges. B-6 peut également aider à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel, y compris les sautes d'humeur, explique la nutritionniste Marilynn Glenville, car il joue un rôle important dans la synthèse des neurotransmetteurs régulant l'humeur. Une étude, publiée dans le "Journal iranien de recherche sur les soins infirmiers et obstétricaux" en décembre 2010, a montré que, comparé à un placebo et à un supplément de magnésium seul, un supplément de magnésium plus B-6 était plus efficace pour réduire les symptômes du SPM chez 150 femmes affecté par le syndrome.
Vitamine D
La vitamine D est recommandée pour les personnes atteintes du syndrome prémenstruel par le site Web du centre médical de l'Université du Maryland. Associé au calcium, il peut aider à réduire les symptômes du SPM et à protéger la santé de vos os. Pamela K. Murphy, infirmière sage-femme diplômée, et Carol L. Wagner, auteure d'un article paru en 2008 dans «Journal of Midwifery & Women's Health», rapportent que la vitamine Sunshine peut également jouer un rôle crucial dans la prévention de l'instabilité de l'humeur chez certaines femmes. expérience pendant le syndrome prémenstruel. Selon Murphy et Wagner, plusieurs études montrent un lien entre de faibles niveaux de vitamine D et un risque plus élevé de quatre troubles de l'humeur différents, notamment le syndrome prémenstruel..
Vitamine E
Plusieurs experts, y compris le Dr Phil McGraw, recommandent aux femmes de prendre un supplément de vitamine E dans le cadre de leur défense contre le SPM. Selon Glenville, la vitamine E aide à soulager les symptômes du sein, tels que la douleur et l’enflure, associés au syndrome, ce qui est logique car la vitamine E est connue pour ses effets anti-inflammatoires. Le site Web MedlinePlus indique que la vitamine E pourrait également être efficace pour soulager l’anxiété et la dépression chez certaines femmes atteintes du syndrome prémenstruel. Bien qu'aucune étude n'ait examiné le rôle exclusif de la vitamine E dans le syndrome prémenstruel, une étude publiée dans «Reproductive Health» en janvier 2011 a révélé qu'un médicament associant divers acides gras essentiels à la vitamine E améliorait les symptômes du syndrome prémenstruel chez 120 femmes au cours d'un essai de six mois..
Obtenir ce dont vous avez besoin
Dans la plupart des cas, vous pouvez obtenir les nutriments dont vous avez besoin grâce à une alimentation saine. Consommez beaucoup de B-6 en mangeant des féculents comme des pommes de terre, des fruits et du poisson. Vous pouvez également obtenir du B-6 à partir de céréales enrichies, de bœuf et de volaille. Faites le plein de vitamine D en mangeant des poissons gras comme le thon et le saumon, des œufs et du fromage. Le lait, le jus d'orange, le yogourt et la margarine enrichis de vitamine D sont également de bonnes sources. Les meilleures sources de vitamine E sont l'huile de germe de blé, les graines de tournesol, les huiles d'amandes, de tournesol et de carthame, les noisettes et les arachides..
