Suppléments de vitamines pour les adolescentes hormonales

L'adolescence est une période de croissance et de développement rapides, ce qui signifie qu'un apport adéquat en vitamines est particulièrement important. Les adolescentes subissent également d'importants changements hormonaux au début de leur cycle menstruel. Bien que l'alimentation ne soit pas toujours la cause du déséquilibre hormonal, un apport suffisant en vitamines et autres nutriments peut améliorer les symptômes liés aux hormones chez les adolescentes..

Un adolescent mange un déjeuner nutritif. (Image: dolgachov / iStock / Getty Images)

Vitamine B-12

Bien que la carence en fer soit généralement la cause de l'anémie chez les adolescentes, la carence en vitamine B-12 peut également être à l'origine de l'anémie, caractérisée non seulement par une fatigue extrême, mais également par des sautes d'humeur, des changements de personnalité et une dépression. Suivre un régime végétarien augmente le risque de carence en vitamine B-12, car ce sont les produits d'origine animale qui en contiennent. Les céréales enrichies et les produits à base de soja contiennent également de la vitamine B-12. Les adolescentes âgées de 9 à 13 ans ont besoin de 1,8 microgrammes de B-12 par jour ou de 4 microgrammes pour les filles de 14 ans et plus, selon l'Office des suppléments diététiques des Instituts de la santé du Canada..

Vitamine D

Le manque de vitamine D a été associé à la dépression dans certains groupes de population, selon le conseil de la vitamine D. Outre ses avantages pour la santé mentale, la vitamine D est particulièrement importante pour la croissance des os qui se produit pendant l'adolescence. Par conséquent, les adolescentes doivent s'assurer de consommer au moins 5 microgrammes par jour. Le corps produit de la vitamine D pendant l'exposition au soleil, c'est pourquoi les niveaux ont tendance à être plus bas pendant les mois d'hiver, comme indiqué dans le "Postgraduate Medical Journal".

Le fer

Bien qu'il ne s'agisse pas d'une vitamine, le fer est l'un des nutriments les plus importants pour les adolescentes, qui sont sujettes à l'anémie ferriprive, en particulier si elles ont commencé leur cycle menstruel. Si votre adolescente semble être constamment fatiguée, irritable et léthargique, la cause peut être une combinaison d'anémie et de déséquilibre hormonal. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de fer, car ils peuvent entraîner des effets secondaires indésirables s'ils sont pris à fortes doses. Les adolescentes ont besoin de 8 milligrammes de fer par jour entre 9 et 13 ans, ou de 15 milligrammes pour les filles âgées de 15 ans et plus, selon l'Université du Minnesota. Les adolescentes devraient inclure dans leur alimentation une grande quantité d’aliments riches en fer pour éviter les carences..

autres considérations

En plus des compléments alimentaires, veillez à ce que votre adolescent ait une alimentation saine et variée. Selon le pédiatre William Sears, les graisses sont particulièrement importantes pendant la puberté, car elles contribuent à la production d'hormones sexuelles. Incorporer des graisses saines provenant d'avocats, de produits laitiers et d'huiles saines dans le régime alimentaire des adolescents afin d'encourager une production d'hormones saine. Comme avec tous les compléments alimentaires, consultez le médecin de votre enfant pour déterminer le meilleur complément pour ses besoins particuliers..