Carence en vitamine avec des commutateurs musculaires
Les contractions musculaires sont également appelées spasmes et se produisent lorsque vos muscles se contractent involontairement. Les interrupteurs sont généralement de courte durée, mais ils peuvent être douloureux. Selon Medline Plus, les zones les plus fréquemment touchées par les spasmes sont les mains, les pieds, les orteils et les pouces. Les contractions musculaires se produisent pour diverses raisons, allant d'un problème de santé sous-jacent, comme la maladie de Parkinson, à une activité physique excessive, à la déshydratation ou à une carence en vitamines. En cas de contraction musculaire persistante, vous devriez consulter votre médecin pour un diagnostic définitif..
Une femme boit un verre de lait. (Image: JGI / Blend Images / Getty Images)Vitamine D
En plus des secousses musculaires, vous pouvez ressentir des crampes et une sensation de picotement dans les extrémités lorsque vous souffrez d'une carence en vitamine D. Votre corps ne peut pas absorber des quantités suffisantes de calcium et de phosphore dans votre sang sans un taux de vitamine D adéquat. Entre 1 et 70 ans, vous avez besoin d'environ 600 UI de vitamine D par jour pour favoriser le développement des os et le mouvement des muscles. La source la plus commune de vitamine D est la lumière du soleil. Très peu d’aliments contiennent naturellement de la vitamine D, mais pour cette raison, elle est ajoutée à un certain nombre de sources alimentaires. Selon l’Office of Dietary Supplements, tout le lait américain contient au moins 400 UI par quart. En plus des spasmes musculaires, une carence en vitamine D peut entraîner un cancer des os, la sclérose en plaques, le diabète et l'hypertension..
Vitamine B6
La carence en vitamine B6 est rare aux États-Unis, mais elle existe. La carence en vitamine B6 est l'une des principales causes de contractions musculaires chez les alcooliques qui ne suivent pas un régime alimentaire équilibré, selon l'Institut Linus Pauling. Les végétariens stricts et les personnes âgées ont également un risque plus élevé de carence en vitamine B6. La vitamine est essentielle à de nombreuses réactions enzymatiques chimiques et joue un rôle important dans la libération de glucose dans les muscles. La vitamine B6 est une vitamine hydrosoluble que vous devez acquérir par le biais de votre régime alimentaire ou de suppléments. Les adultes ont besoin de 1,3 à 1,7 mg de vitamine B6 par jour, une quantité pouvant être ajoutée en consommant des céréales enrichies, du saumon, des bananes, des pommes de terre roux avec la peau intacte ou des épinards cuits..
Vitamine B12
Les mouvements tremblants, la faiblesse musculaire, l'hypotension artérielle et les troubles de l'humeur sont les signes d'une carence en vitamine B12. L'anémie est l'un des effets secondaires les plus courants d'une insuffisance en vitamine B12 nécessaire pour favoriser le développement sain des globules rouges. Vous avez besoin d'environ 2,4 µg de vitamine B12 par jour après l'âge de 14 ans. En plus de la formation de globules rouges sains, la vitamine B12 joue également un rôle important dans la conduction nerveuse. La viande, le poisson et les produits laitiers fournissent généralement suffisamment de vitamine B12 dans votre alimentation pour prévenir les spasmes musculaires et autres effets secondaires. La vitamine B12 est un nutriment hydrosoluble que votre corps stocke pour couvrir toute pénurie alimentaire temporaire..
Minéral
Bien que n'étant pas une vitamine mais un minéral, chaque cellule de votre corps a besoin de calcium. Bien qu'une carence en calcium soit généralement associée à une densité osseuse réduite, le calcium est également nécessaire au bon fonctionnement des muscles. Il est vital pour la conduction nerveuse et le contrôle de la contraction musculaire. Les hommes et les femmes âgés de 9 à 18 ans ont besoin d'environ 1 300 mg de calcium par jour pour prévenir les contractions musculaires, selon le Bureau des suppléments diététiques. Entre 19 et 50 ans, il vous faut environ 1 000 mg. Les femmes de plus de 50 ans devraient augmenter leur apport en calcium à 1 200 mg par jour pour prévenir la perte osseuse. Vous pouvez obtenir du calcium à partir de sources alimentaires telles que des produits laitiers et du jus d'orange enrichi ou vous pouvez également prendre un supplément de vitamines qui contient souvent de la vitamine D ajoutée. Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments de vitamines pour vous assurer qu'ils ne nuisent pas aux autres traitements en cours..
