Carence en vitamines et amincissement des cheveux chez les femmes

L'amincissement et la chute des cheveux peuvent être une expérience désagréable, voire traumatisante, pour les femmes. Une revue publiée en 2009 dans le "Cleveland Clinic Journal of Medicine" rapporte que perdre 100 à 150 cheveux par jour est considéré comme normal. Si vos cheveux sont clairsemés, cela peut être dû à une carence en éléments nutritifs, bien qu’il existe d’autres causes possibles..

Femme se brossant les cheveux (Image: Emma Innocenti / iStock / Getty Images)

Déséquilibre Vitaminique

Une carence en biotine, l'une des vitamines du groupe B, peut provoquer un amincissement des cheveux chez les femmes. Une carence en vitamine D peut donc être déficiente, selon un article de synthèse publié dans le numéro de juin 2009 du "Cleveland Clinic Journal of Medicine". Les apports nutritionnels recommandés pour la biotine et la vitamine D sont de 30 et 15 microgrammes par jour, respectivement. La biotine est présente dans la levure, les sardines, les jaunes d’œufs, le soja, les légumineuses, les grains entiers, les noix et les beurres de noix. de la vitamine A par jour peut également conduire à la perte de cheveux.

Carences minérales

Des carences en certains minéraux peuvent également provoquer un amincissement et une chute des cheveux chez les femmes. L'American College of Dermatology et la revue de 2009 du "Cleveland Clinic Journal of Medicine" rapportent tous deux qu'une carence en fer ou en zinc peut provoquer une perte de cheveux. Les femmes âgées de 19 à 50 ans ont besoin de 18 mg de fer par jour, les femmes enceintes de 27 milligrammes et les femmes de plus de 50 ans de 8 mg de fer par jour. Les besoins en zinc des femmes sont de 8 milligrammes par jour, dont 11 milligrammes pendant la grossesse. Les aliments riches en fer et en zinc comprennent la viande, la volaille, les fruits de mer, les légumineuses et les céréales enrichies pour le petit-déjeuner. Les produits laitiers sont également riches en zinc. Une portion de 4 onces de boeuf haché maigre fournit environ 3 milligrammes de fer et 6 milligrammes de zinc.

Carences en macronutriments

Manger trop peu de calories et trop peu de protéines et de graisses alimentaires - en particulier les acides gras essentiels, sont les graisses dont votre corps a besoin au quotidien - peut provoquer un amincissement des cheveux et la perte des cheveux chez les femmes, selon le rapport de 2009 du "Cleveland Clinic Journal of Médicament." Le National Heart, Lung and Blood Institute recommande aux femmes modérément actives de consommer 1 800 à 2 200 calories par jour. Pour un régime de 2 000 calories par jour, 44 à 78 grammes par jour, soit 20 à 35%, devraient provenir de graisses saines. Les noix contiennent environ 12 à 14 grammes de matières grasses saines par once et les huiles à base de plantes fournissent 14 grammes par cuillère à soupe. La RDA de protéines pour les femmes est de 46 grammes. Le fromage cottage fournit environ 14 grammes par 1/2 tasse et la poitrine de poulet grillée environ 26 grammes par portion de 3 onces.

Autres causes

Le stress, la perte de poids rapide, certains médicaments, l'hérédité, des maladies, des traitements contre le cancer, un trouble de la perte de cheveux appelé alopécie, anémie ou maladie de la thyroïde peuvent affaiblir les cheveux de la femme. Les changements hormonaux dans le corps, qui se produisent souvent après l'accouchement ou pendant la ménopause, pourraient être une autre cause, tout comme le manque de soin des cheveux. Par exemple, utiliser trop de chaleur, de colorant, d’eau de javel ou d’autres produits chimiques; trop de shampooing ou de brossage, ou une traction excessive des cheveux peut entraîner une perte de cheveux. Si vous prenez soin de vos cheveux et menez une vie saine, mais que vous perdez encore plus de cheveux que d'habitude, il est peut-être temps de consulter un médecin..