Carence en vitamine et douleur dans les jambes

La douleur dans les jambes n'est jamais une situation normale. La douleur aux jambes est causée par une multitude de facteurs, notamment l'entorse musculaire, la fatigue musculaire, la course et l'entraînement physique trop vigoureux. Une douleur aux jambes non associée à une blessure ou à une utilisation excessive de vos muscles peut être due à un problème médical. Si vous ressentez une douleur à la jambe inexpliquée, parlez-en à votre médecin. Cela peut être le résultat d'une carence en vitamines, en particulier si vous avez une maladie grave, telle que le diabète, ou si vous êtes végétarien ou végétalien. Un simple test sanguin peut déterminer si votre corps manque de vitamines..

Un homme se tient dehors avec des douleurs dans les jambes. (Image: pojoslaw / iStock / Getty Images)

Vitamine B-12

Votre corps a besoin de vitamine B-12, ou cobalamine, pour la production de globules rouges, la synthèse de l'ADN et la conduction de l'influx nerveux. Lorsque vous manquez de vitamine B-12, vous pouvez développer un engourdissement douloureux et des fourmillements dans les jambes, une faiblesse musculaire générale et des difficultés à marcher. Selon l'Institut Linus Pauling, les adultes ont besoin de 2,4 microgrammes de vitamine B-12 par jour. Votre régime alimentaire est le meilleur moyen d'obtenir de la vitamine B-12. On le trouve dans le boeuf, le saumon, le poulet, les produits laitiers et les œufs. Si vous êtes végétarien ou végétalien, incluez des céréales enrichies en vitamine B-12 dans votre alimentation. Des suppléments de vitamine B-12 sont également disponibles, mais discutez-en avant avec votre médecin..

Vitamine D

La vitamine D aide à absorber le calcium de votre tube digestif pour des os et des dents solides et en santé. L'exposition directe au soleil stimule les cellules de votre peau pour le fabriquer. MedlinePlus indique que les adultes ont besoin de 15 à 20 microgrammes de vitamine D par jour et qu'une exposition directe au soleil sans écran solaire pendant 10 minutes à 15 minutes trois fois par semaine suffit amplement. Un niveau insuffisant de vitamine D ramollit les os et provoque des douleurs dans les jambes. Ajoutez des aliments riches en vitamine D à votre alimentation, notamment du foie de boeuf, du thon, des champignons et du lait enrichi en vitamine D. Prenez des suppléments de vitamine D uniquement sous la surveillance de votre médecin, car de fortes doses de vitamine D sont toxiques..

Vitamine C

La vitamine C, ou acide ascorbique, est importante pour la production de collagène et la cicatrisation des plaies. Il protège également vos cellules contre les produits chimiques nocifs appelés radicaux libres. La carence en vitamine C provoque des douleurs articulaires et des douleurs osseuses dans les jambes. Selon le National Institutes of Health, les adultes ont besoin de 75 à 90 milligrammes de vitamine C par jour. Les sources de nourriture incluent les oranges, le kiwi, les fraises, les poivrons rouges, les tomates et le brocoli. Si vous êtes enceinte ou que vous allaitez, ou si vous fumez, vous aurez peut-être besoin de plus de vitamine C. Demandez conseil à votre fournisseur de soins de santé au sujet de la prise de suppléments de vitamine C.

Prendre des précautions

Votre régime alimentaire est le meilleur moyen d’obtenir toutes les vitamines dont vous avez besoin pour éviter les douleurs aux jambes et les autres problèmes de carence en vitamines. Adoptez un régime alimentaire équilibré comprenant des protéines, des glucides à grains entiers, des fruits, des légumes, des légumineuses et des produits laitiers faibles en gras. Si vous êtes végétalien ou végétarien, ou si vous avez des restrictions alimentaires, parlez à votre médecin des aliments enrichis en vitamines que vous devriez manger. Ne vous diagnostiquez jamais avec une carence en vitamines. Demandez à votre fournisseur de soins de santé de vous faire passer un test sanguin simple pour déterminer si vous avez besoin de plus de vitamines. Ne prenez aucun supplément de vitamines que sous les soins de votre médecin, car des concentrations élevées peuvent également avoir des effets nocifs..