Interaction vitamine D et magnésium
Vous êtes peut-être maintenant conscient de l'importance cruciale d'obtenir suffisamment de vitamine D, non seulement pour vos os, mais également pour vous aider à lutter contre des maladies mortelles telles que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer. Cependant, vous ne pouvez pas savoir que cette vitamine D, provenant du soleil ou de suppléments, pourrait ne pas être utilisée correctement si certains éléments nutritifs cofactoriels font défaut. Le plus important de ces cofacteurs est le magnésium minéral.
La vitamine D, la vitamine soleil, ne peut pas être utilisée correctement sans magnésium. (Image: egal / iStock / Getty Images)Carence en magnésium
Les diurétiques et d’autres médicaments peuvent provoquer une carence en magnésium dans le corps. (Image: Elrepho385 / iStock / Getty Images)La dernière enquête nationale sur la santé et la nutrition publiée dans le "Journal of Nutrition" indique qu'un nombre important d'Américains ne consomment pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation. Un apport élevé en calcium peut réduire l'absorption de magnésium, alors que de nombreux médicaments, en particulier les diurétiques, peuvent affecter négativement le statut en magnésium. De plus, un exercice prolongé peut entraîner une perte de magnésium par la sueur et l'urine.
Comment faible teneur en magnésium affecte les niveaux de vitamine D
Selon une étude de l'interaction entre le magnésium et la vitamine D dans "Magnesium Research", une carence en magnésium est généralement associée à une faible production de métabolites ou de sous-produits actifs de la vitamine D. Le magnésium est nécessaire pour activer toutes les enzymes qui métabolisent la vitamine D. Par exemple, on sait maintenant que la vitamine D régule des centaines de gènes humains, y compris ceux liés à des maladies graves telles que le cancer et le diabète. Le magnésium est nécessaire à la synthèse de l'ADN, le plan génétique de vos cellules, ainsi qu'aux actions de la vitamine D pour activer ou désactiver certains gènes..
Résistance à la vitamine D dépendante du magnésium
Une carence sévère en vitamine D chez les enfants entraîne le rachitisme, une maladie qui ramollit et affaiblit les os. Dans un cas rapporté dans le "Lancet", deux enfants atteints de rachitisme ont reçu des doses massives de 6 millions d'UI de vitamine D sur 10 jours, sans amélioration après six semaines. Quand ils ont été traités avec du magnésium en raison de faibles taux sériques, le rachitisme a rapidement disparu. Dans une autre étude de cas publiée dans "L'American Journal of Clinical Nutrition", le traitement à la vitamine D n'a pas permis de résoudre un déficit en calcium dans le sang chez cinq patients. La vitamine D est essentielle à l'absorption du calcium. Les patients ont reçu du magnésium en raison de leurs faibles niveaux et, par conséquent, les taux de calcium sont rapidement revenus à la normale. Selon les auteurs de l'étude, le magnésium pourrait favoriser la libération de calcium des os en présence de vitamine D.
Obtenir suffisamment de magnésium
Les légumes vert foncé comme le brocoli sont de bonnes sources de magnésium. (Image: Namepic / iStock / Getty Images)Les meilleures sources alimentaires de magnésium sont les noix, les légumes à feuilles vert foncé, les légumineuses, les grains entiers et le poisson. Cependant, en raison des pertes dues à la cuisson, à la transformation et à l'épuisement des sols, des suppléments de magnésium peuvent vous aider à vous en procurer suffisamment. Ceci est particulièrement important si vous prenez des suppléments de calcium sans magnésium. L’indemnité journalière recommandée pour le magnésium est de 420 mg / jour chez les hommes et de 320 mg / jour chez les femmes..
