Vitamine B12 et constipation

Une personne en bonne santé a au moins trois selles par semaine, selon Medline Plus, un service de la National Library of Medicine des États-Unis. Moins de selles peuvent indiquer que vous êtes constipé. L'absence de la vitamine B12 essentielle est une cause potentielle de constipation, mais vous devriez consulter votre médecin car il pourrait y avoir plusieurs raisons pour lesquelles vous êtes constipé.

Constipation et autres symptômes

Les symptômes de la vitamine B-12 commencent si doucement que vous ne les remarquerez peut-être même pas au début. Un manque de vitamine B-12 nuit à la capacité de votre corps à fabriquer des globules rouges. Une insuffisance de globules rouges provoque une anémie ou une insuffisance sanguine. À mesure que le temps passe et que vous vieillissez, vos symptômes peuvent devenir plus graves à mesure que l'anémie s'aggrave. Cela peut causer de la constipation, de la diarrhée, de la fatigue, des maux d'estomac et une sensation de tête légère. Si vous continuez à ne pas obtenir suffisamment de vitamine B-12, la constipation sera le moindre de vos soucis. Selon MayoClinic.com, une carence à long terme peut entraîner une incontinence, une hypotension artérielle, des problèmes de vision, une difficulté à marcher, des psychoses et d'autres symptômes psychiatriques et neurologiques anormaux..

Suppléments

Les suppléments peuvent prévenir et traiter une carence en vitamine B-12. Un simple test sanguin effectué par un médecin vous indique si vous avez trop peu de vitamine B-12 dans le sang. Les suppléments sont administrés sous forme de comprimés par voie orale, d’injections par voie intramusculaire, par les muscles ou par le nez. Les pilules sont généralement plus faciles que les injections. Vous avez besoin d'une ordonnance pour les injections et pour certains suppléments oraux de B-12, en fonction de la force. Suivez les conseils de votre médecin sur le type de supplément à prendre et la quantité à prendre, car les doses varient en fonction de l'âge et du degré de carence..

Aliments utiles

Manger des aliments qui sont des sources de vitamine B-12 peut également augmenter vos niveaux de vitamine B-12 avec des suppléments. Une alimentation variée comprenant des produits laitiers, de la viande et des œufs est bénéfique pour les carences en vitamine B-12. Consommer certains aliments réduit toujours la constipation, explique Vic Shayne, M.D., dans un article publié en septembre 2007 par le Centre de recherche sur la nutrition. Ces aliments comprennent les fruits crus, en particulier les pommes, les huiles et les graisses saines, telles que l'huile de lin, l'huile de germe de blé et le beurre de coco, ainsi que l'eau pour contrer le manque d'humidité typique de la constipation..

Aliments à éviter

Certains aliments peuvent contribuer à la constipation. L'alcool et les aliments transformés sont des agents desséchants qui absorbent l'humidité, contribuant ainsi à la constipation, dit Shayne. Certains aliments, comme le bœuf, pouvant contenir de la vitamine B-12 peuvent également contribuer à la constipation. Vous devez donc manger d'autres aliments contenant de la vitamine B-12. Évitez également les aliments épicés, les gâteaux, les petits pains, les bagels, les beignets et le pain, car ils contribuent également à la constipation..