Vitamine B12 et exercice

Certaines personnes prennent de la vitamine B12 pour améliorer leur énergie et réduire leur fatigue. Cependant, à moins que vous n'ayez une déficience, un supplément de vitamine B12 ne vous apportera probablement pas d'énergie supplémentaire. Une carence en vitamine B12 peut affecter votre capacité à faire de l'exercice. Consultez votre médecin si vous pensez que vous êtes carencé en vitamine B12 et que vous consommez des aliments riches en vitamine B12 au lieu de vous tourner vers des injections ou des suppléments..

Exercice (Image: Siri Stafford / DigitalVision / Getty Images)

Quelle est la vitamine B12?

La vitamine B12, appelée cobalamine, est une vitamine soluble dans l’eau qui fait partie d’un groupe de huit vitamines B. Ce groupe de vitamines, également appelées vitamines du complexe B, est nécessaire à la santé de la peau, des cheveux, des yeux et du foie. La vitamine B12 vous aide à maintenir la santé des cellules nerveuses et des globules rouges et à renforcer le système immunitaire. Il aide également à la production d’ADN et d’ARN.

Carence en B12

Selon MayoClinic.com, des études ont montré qu'une carence en vitamine B12 peut entraîner des symptômes neurologiques et psychiatriques anormaux. Ces symptômes incluent fatigue, mouvements tremblants, faiblesse musculaire, incontinence, problèmes de vision et troubles de l'humeur. Les personnes à risque de carence en vitamine B12 sont les végétariennes, les personnes âgées et les nourrissons nourris au sein. Les femmes enceintes dont les besoins en B12 ont augmenté ont également un risque de carence.

Corrélation

La vitamine B12 aide votre corps à convertir les glucides en glucose. Votre corps utilise ce glucose comme énergie. Avant de faire de l'exercice, vous devez consommer des glucides pour avoir l'énergie nécessaire à votre entraînement. Si vous souffrez d'une carence en vitamine B12, ces glucides ne seront pas correctement convertis en énergie, ce qui vous laissera fatigué et incapable de terminer votre séance d'entraînement..

De plus, comme la vitamine B12 contribue à la fonction immunitaire, il est possible que vous ne vous sentiez pas assez bien pour faire de l'exercice ou que vous soyez plus susceptible aux germes provenant de votre gymnase local si vous êtes déficient..

Sources

Votre recommandation quotidienne pour la vitamine B12 est de 2,4 mcg. On le trouve dans les aliments d'origine animale, tels que le poisson, les fruits de mer, les produits laitiers, les œufs, le bœuf et le porc. Un exemple d'offre quotidienne de vitamine B12 est constitué d'une poitrine de poulet, d'un œuf dur et d'une tasse de yogourt nature faible en gras. Les adultes de plus de 50 ans peuvent bénéficier de la prise d’un supplément de vitamine B12 ou de la consommation d’aliments enrichis en vitamine B12..