Complexe de vitamine B pris avec du calcium, du magnésium et du zinc

Bien qu'il soit toujours préférable de consommer des nutriments dans les aliments, des suppléments de vitamines, pris sous la supervision d'un médecin, peuvent combler les lacunes. Les suppléments de vitamines du complexe B et les suppléments de calcium, de zinc et de magnésium ont chacun plusieurs avantages pour la santé qui en font des ajouts intéressants à votre routine. Bien qu'aucun de ces minéraux n'interagisse avec les nutriments qui réduisent l'activité des vitamines du complexe B dans votre corps, deux d'entre eux peuvent interagir l'un avec l'autre. Vérifiez auprès de votre médecin avant de combiner un complément alimentaire.

La prise de magnésium, de calcium et de zinc avec une vitamine du complexe B n’affectera pas négativement la fonction de celle-ci. (Image: Photos de design / Photos de design / Getty Images)

Interactions potentielles

Selon le Linus Pauling Institute, les minéraux que sont le calcium, le magnésium et le zinc n’ont pas d’interactions connues qui réduisent l’absorption ou nuisent à l’activité des vitamines du complexe B En fait, en consommant suffisamment de zinc, vous aiderez à absorber le folate - vitamine B-9 - car vous dépendez d'une enzyme dépendant du zinc pour absorber le folate..

De fortes doses de zinc pourraient toutefois réduire votre capacité à absorber le magnésium, explique l'Institut Linus Pauling. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de prendre ces suppléments pour vous assurer d'obtenir le bon dosage..

Avantages pour la production d'énergie

Le magnésium, le calcium et les vitamines du complexe B contribuent tous à aider vos cellules à produire de l'énergie et à y accéder. Le calcium active une protéine appelée calmoduline, impliquée dans la production d'énergie dans les cellules musculaires. En plus de la famille de vitamines du complexe B, le magnésium vous aide également à métaboliser les nutriments afin que vous puissiez obtenir de l'énergie à partir des aliments que vous mangez. Le magnésium fait partie de MgATP, un produit chimique qui constitue la principale source d'énergie de vos cellules.

Autres avantages potentiels

Les vitamines du complexe B ont d'autres fonctions communes avec le magnésium, le zinc et le calcium. Par exemple, les trois minéraux jouent un rôle dans la transmission nerveuse, permettant ainsi la communication entre les cellules nerveuses, ainsi qu'entre les nerfs et les muscles. Les vitamines B-1, B-3 et B-12 soutiennent également la fonction nerveuse.

La vitamine B-12 et le magnésium vous aident à créer des informations génétiques, comme l'ADN, un processus crucial pour la croissance cellulaire. La vitamine B-6 joue un rôle dans la production d'insuline, une hormone chargée de réguler le taux de sucre dans le sang, alors que le maintien d'un taux de magnésium sain peut vous aider à réagir correctement au taux d'insuline..

Supplément Sécurité

Assurez-vous de parler à votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires, surtout si vous combinez plus d'un supplément dans votre routine. Bien que la plupart des vitamines du complexe B ne provoquent généralement pas d'effets secondaires graves, certaines vitamines B individuelles peuvent avoir des effets négatifs. Par exemple, la niacine peut provoquer des bouffées de chaleur cutanées et des doses excessivement élevées de B-6 pourraient endommager vos nerfs. Trop de suppléments de magnésium peuvent faire baisser la tension artérielle, tandis qu'un excès de calcium peut causer des troubles digestifs ou une perte d'appétit. Un excès de zinc épuise les niveaux de cuivre de votre corps, ce qui entraîne une carence. Votre médecin peut vous recommander des posologies moins susceptibles de provoquer des effets indésirables..