Vitamine B-12 et ongles

Bien qu'une nutrition adéquate en général soit essentielle pour maintenir des ongles en bonne santé, entre autres choses, une carence en vitamine B-12 peut être évidente lors de modifications de vos ongles. Si vous remarquez des changements dans vos ongles tels que fragilité, décoloration ou rayures, parlez à votre médecin..

Un gros plan d'une paire de mains avec des ongles en bonne santé. (Image: DmitriyTitov / iStock / Getty Images)

Causes d'une carence rare

La carence en vitamine B-12 n'est pas très courante aux États-Unis, et les personnes qui n'en consomment pas suffisamment ont tendance à avoir plus de 50 ans, car les problèmes de malabsorption sont plus fréquents avec l'âge. Les personnes souffrant de troubles digestifs, ayant subi une chirurgie gastro-intestinale ou présentant une anémie pernicieuse peuvent également avoir du mal à se procurer suffisamment de vitamine. Les végétaliens et les végétariens stricts sont également plus à risque de carence, car les protéines animales sont la seule source alimentaire naturelle de vitamine B-12. Une carence en vitamine B-12 peut prendre de deux à cinq ans à se développer pleinement car, bien que votre corps ne puisse pas synthétiser la vitamine B-12, il peut la stocker en grande quantité..

Changements d'ongle

Selon des chercheurs d'un article paru dans "The Journal of Family Practice" en 2012, une carence en vitamine B-12 peut se manifester sous forme d'ongles entièrement bleus, de pigment bleu-noir avec des stries longitudinales foncées ondulées, une pigmentation brunâtre et des stries longitudinales assombries. Les chercheurs ont également déclaré que ces changements d’ongles étaient réversibles à l’issue du traitement par supplémentation en vitamine B12..

Impossible de réparer ce qui n'est pas cassé

Prendre des suppléments de vitamine B-12 pourrait ne pas améliorer la force de vos ongles si vous êtes déjà bien nourri, selon les chercheurs d'une étude de synthèse publiée en 2007 dans "Journal of Drugs in Dermatology". Ces chercheurs ont étudié le rôle de plusieurs vitamines et minéraux dans la santé des ongles et ont découvert que les suppléments de vitamine B-12 n'amélioraient ni la santé ni la force de vos ongles si vous ne manquiez pas de vitamine B-12..

Prendre suffisamment de vitamine B-12

Pour vous assurer que vos ongles sont en bonne santé, adoptez un régime alimentaire sain, qui comprend une consommation adéquate de vitamine B-12. L'apport nutritionnel recommandé en vitamine B-12 est de 2,4 microgrammes par jour. Vous pouvez obtenir de la vitamine B-12 à partir de produits d'origine animale, y compris du poisson, de la volaille, de la viande, des œufs et des produits laitiers. Sinon, vous pouvez vous procurer de la vitamine B-12 à partir de céréales de petit-déjeuner enrichies ou d'un supplément. Les céréales pour petit-déjeuner peuvent être enrichies de 100% de l'apport quotidien en vitamine B-12, tandis que 3 onces de truite ou de saumon en apportent respectivement 90 et 80%; 3 onces de boeuf fournit 23 pour cent; 1 tasse de lait faible en gras fournit 18 pour cent; un œuf fournit 10 pour cent; et 3 onces de poitrine de poulet rôti fournit 5 pour cent de la DV.