Vitamine B et magnésium pour les migraines

Une migraine est un type de mal de tête caractérisé par une douleur pulsatoire ou lancinante qui affecte généralement une partie de la tête. Certaines personnes migraineuses souffrent également de troubles de la vue et de nausées. Vous pouvez contribuer à prévenir les migraines en évitant d’être exposé aux éléments déclencheurs de la migraine, qui peuvent inclure le stress, certains aliments, des lumières vives et l’alcool. Si vous avez fréquemment des migraines, votre médecin pourra vous prescrire des médicaments pour les prévenir. La vitamine B-2 et le magnésium peuvent également aider à prévenir la migraine, bien que les preuves pour le prouver soient limitées. Parlez à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments.

Une femme assise devant son ordinateur portable se frotte les tempes avec mal à la tête. (Image: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Propriétés et avantages potentiels

Le magnésium est un minéral essentiel dont le corps a besoin pour effectuer un certain nombre de processus biochimiques, notamment la synthèse de l'ADN et des protéines, la signalisation cellulaire et la production d'énergie. Il peut également jouer un rôle dans la prévention et le traitement de l'asthme, de l'hypertension et de l'ostéoporose. Le centre médical de l'Université du Maryland ajoute qu'il pourrait réduire la fréquence des crises de migraine. La vitamine B-2 est une vitamine hydrosoluble qui joue un rôle dans plusieurs processus physiologiques, notamment la fonction de la peau. Medline Plus ajoute qu'il est également parfois utilisé pour aider à prévenir les migraines.

Sources et dosage

Le magnésium se trouve dans divers aliments, notamment les légumes vert foncé, les noix, les fruits de mer et la viande. Il est également disponible en tant que complément alimentaire. Une foule d'aliments contiennent de la vitamine B-2. Le lait, les œufs et les légumes verts sont des sources riches. Comme le magnésium, la vitamine B-2 est également disponible en tant que complément alimentaire. UMMC suggère de prendre 200 mg à 600 mg de magnésium ou 400 mg de vitamine B-2 par jour pour prévenir les migraines..

Preuve scientifique

Les résultats d'une étude clinique publiée dans le numéro de juin 2008 de "Magnesium Research" montrent que le magnésium est plus efficace que le placebo pour réduire la fréquence et la gravité des migraines. Les auteurs concluent qu'il peut s'agir d'un traitement prophylactique efficace. Les résultats d'une étude publiée dans le numéro de juillet 2004 du "European Journal of Neurology" montrent que la vitamine B-2 réduit la fréquence des migraines, mais non leur gravité..

Considérations de sécurité

Medline Plus indique que la prise d'un supplément de vitamine B-2 est probablement sans danger, bien que de fortes doses puissent provoquer une diarrhée. Ne prenez pas plus de 1,4 mg par jour si vous êtes enceinte ou 1,6 mg par jour si vous allaitez. La prise de grandes quantités de magnésium peut causer des crampes, de la diarrhée et des nausées. Il peut également interagir avec d'autres médicaments que vous prenez, notamment la digoxine et les antibiotiques tétracyclines..