Repas végétalien avec 400 calories

Les régimes végétaliens se concentrent uniquement sur les aliments d'origine végétale, évitant la viande, la volaille, le poisson, les œufs et les produits laitiers. Vous pouvez opter pour un régime végétalien pour des raisons environnementales, éthiques ou de santé. Même si un régime à base de plantes est un choix sain, certains repas végétaliens peuvent contenir beaucoup de calories. Essayez ces repas végétaliens peu caloriques, que vous soyez végétalien à temps plein, que vous mangiez végétalien pour perdre du poids ou que vous recherchiez simplement plus de variété dans votre alimentation saine..

Petit déjeuner

Commencer votre journée avec un petit-déjeuner équilibré peut vous permettre de conserver votre énergie et de réduire vos dépenses caloriques tout au long de la journée. Essayez des céréales riches en fibres avec du riz, du soja ou du lait d'amande non sucré. Ajoutez des fruits frais ou un smoothie de fruits santé aux fruits surgelés et au lait de soja pour bien commencer la journée. Vous pouvez également opter pour du tofu brouillé ou des saucisses ou du bacon aux protéines de soja ou de blé, si vous préférez un petit-déjeuner plus riche en protéines..

Le déjeuner

Malheureusement, de nombreux aliments de base végétariens, notamment les salades de pâtes, les burritos et le beurre de noix, peuvent contenir beaucoup de gras et de calories. Prenez l’habitude de passer au vert avec une grande salade vert foncé, garnie de vos légumes préférés pour le déjeuner. Ajoutez une petite portion de noix ou de graines, de fromage de soja ou de haricots pour obtenir des protéines. Au lieu de cela, essayez de préparer des lots de soupes à base de haricots ou de légumes et de les préparer pour un déjeuner hypocalorique à emporter. La plupart des soupes végétaliennes sont très caloriques, riches en fibres et font un déjeuner délicieux et sain.

Dîner

Si vous êtes pressé, les salades, les soupes et les ragoûts simples conviennent bien à un dîner hypocalorique, tout comme les burgers végétariens achetés. Choisissez un pain de grains entiers à teneur réduite en calories et garnissez votre hamburger de beaucoup de légumes plutôt que de garnitures riches en matières grasses. Les légumes rôtis et les sautés de légumes apportent également moins de 400 calories par portion, à condition de limiter la quantité d'huile. Concentrez vos repas sur les légumes et les légumineuses, en contrôlant les portions de céréales pour garder les calories sous contrôle.

Des collations

Les fruits et légumes frais sont des collations faibles en calories, pratiques et saines. Ajoutez une petite portion d'houmous ou une cuillère à soupe de beurre de noix pour une gâterie plus consistante entre les repas avec moins de 150 calories. Le maïs soufflé à l'air mélangé à de la levure alimentaire est à la fois faible en calories et en gras et riche en vitamine B-12. Les collations salées et sucrées sont souvent une source de calories vides et peuvent empêcher vos tentatives de perte de poids, que vous soyez végétalien ou non..