Turquie pour perdre du poids

Il est important d’inclure des sources de protéines maigres dans votre alimentation lorsque vous essayez de perdre du poids, car ces protéines aident à préserver la masse musculaire et vous permettent de vous sentir rassasié. Plutôt que de suivre un régime comprenant de la poitrine de poulet, du steak maigre, du poisson et des produits laitiers faibles en gras, choisissez la dinde comme protéine pour vous aider à perdre du poids de manière saine et équilibrée.

Un sandwich à la dinde et à l'avocat avec des germes sur du pain de blé entier (Image: Msaandy033 / iStock / Getty Images)

Types de dinde

Les différentes parties de la dinde contiennent différentes valeurs de calories; Alors que toute la dinde est pratiquement sans glucides, la teneur en matières grasses et en protéines varie en fonction de la partie de l'oiseau que vous mangez. La poitrine de dinde rôtie est l’option la moins calorique, avec 160 calories, 24 grammes de protéines et 6 grammes de gras pour une portion de 3 onces. La même quantité de baguette contient 170 calories, 23 grammes de protéines et 8 grammes de graisse, tandis que les ailes et les cuisses contiennent 190 calories, 23 grammes de protéines et 10 grammes de graisse..

Turquie contre le monde

Comparée à d’autres viandes, la dinde pourrait avoir de meilleures chances de perdre du poids. Une portion de 3 onces de poitrine de poulet contient plus de matières grasses et de calories qu'une portion de 3 onces de poitrine de dinde, qui contient 170 calories et 7 grammes de graisse. La même quantité de steak de surlonge maigre contient 180 calories et 8 grammes de graisse, tandis que 3 onces de cuisse de porc contiennent 208 calories et 16 grammes de graisse. Une côtelette de lampe de 3 onces a 250 calories et 18 grammes de graisse.

Swaps simples

Inclure la dinde dans votre régime amaigrissant à la place d'autres aliments peut s'avérer bénéfique, surtout si vous vous débarrassez d'une viande plus grasse en faveur de la dinde. La diététicienne Kara Ellis, basée à New York, suggère de faire griller un hamburger à la dinde plutôt qu'un hamburger; Assurez-vous simplement d’acheter une dinde hachée d’au moins 90% de maigre. Vous pouvez également préparer un piment avec de la dinde hachée, passer d'un sandwich au jambon à un sandwich à la dinde ou utiliser des steaks de dinde dans un sauté..

La grande image

Alors que la dinde présente plusieurs avantages potentiels par rapport aux autres sources de protéines lorsque vous essayez de perdre du poids, l'ajout de dinde à votre alimentation ne fera pas automatiquement tomber les kilos en trop. Lorsque vous mangez de la dinde, vous devez tout de même vous assurer de consommer la bonne quantité de calories pour votre poids et vos objectifs de perte de poids. Essayez d’obtenir vos protéines à partir de diverses sources, y compris la volaille, la viande rouge maigre, le poisson gras et non gras, les protéines laitières et végétales telles que les haricots.