Dinde à l'avocat et aux calories

Les enveloppes d'avocat à la dinde contiennent des protéines, des glucides et des graisses - les trois principaux nutriments dont votre corps a besoin. Ils sont modérément faibles en calories et peuvent constituer une option saine pour le déjeuner si vous choisissez judicieusement vos ingrédients..

Les wraps d'avocat à la dinde contiennent des protéines et des graisses saines. (Image: keko64 / iStock / Getty Images)

Calories enveloppées simples

Un wrap de dinde ordinaire fait avec 3 oz. de dinde, une tortilla de farine blanche de 8 pouces et ½ tasse d'avocats en tranches contient environ 470 calories. Selon l'USDA National Nutrient Database, la dinde représente 75 calories et l'avocat 235 calories. Fatsecret.com note qu'une tortilla de 8 pouces contient 159 calories.

Ajouts de légumes

Les légumes communs utilisés pour les roulés incluent les tomates, la laitue romaine, les épinards, les concombres, les olives, les oignons et les cornichons. Ces légumes n’apportent pas plus de 20 calories par enveloppe, mais apportent des vitamines, des minéraux et des fibres..

Fromage et Condiments

Chaque 1 oz. tranche de fromage cheddar, monterey jack ou provolone ajoutera de 100 à 120 calories à votre enveloppe. Les sauces et vinaigrettes à base de mayonnaise et de mayo ajoutent environ 100 calories par cuillère à soupe. Le vinaigre et l'huile contiennent 70 calories par cuillère à soupe. - et 1 cuillère à soupe. de moutarde jaune ordinaire ajoute 11 calories.

Considérations

Les avocats peuvent être riches en calories, mais ils sont également riches en vitamines du groupe B, en vitamine A, en potassium et en graisses saines pour le cœur. Pour réduire les calories, utilisez une tortilla de 6 pouces et seulement 2 oz. de dinde.