Régime militaire de trois jours

Les partisans du régime militaire de trois jours affirment que vous pouvez perdre jusqu'à 10 kilos en une semaine grâce au programme. Cependant, des experts en nutrition tels que la diététiste principale de la British Heart Foundation, Victoria Taylor, affirment qu'il s'agit d'un régime à la mode qui ne mènera pas à une perte de poids saine ou durable. Les femmes enceintes ou qui allaitent, les personnes âgées ou toute personne ayant une maladie chronique doivent éviter le régime militaire de trois jours, également appelé régime Birmingham Cardiac, le régime alimentaire de 3 jours et le régime de l'armée ou de la marine..

Un petit bol de fromage cottage. (Image: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)

Directives de base

Chaque jour du régime militaire comprend des menus stricts pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Certaines substitutions sont autorisées - par exemple, remplacer un type de fruit par un autre ou des lentilles à la place de la viande - mais toutes les portions doivent être exactes. Les repas fournissent environ 860 à 1 150 calories par jour. Vous ne pouvez pas utiliser de matières grasses ni de condiments ajoutés à l'exception des aérosols de cuisson antiadhésifs, de la moutarde, du sel, du poivre, du jus de citron, des herbes, des épices et d'un édulcorant sans calorie comme le sucralose. L'eau, le café noir et le thé sont les seules boissons recommandées.

Exemple de menu

Une journée typique du régime militaire de trois jours commence par un petit-déjeuner de 266 calories composé d'un morceau de pain grillé, d'un œuf et d'une banane. Le déjeuner se compose de cinq biscuits salés et d'une tasse de fromage cottage faible en gras, pour un total de 273 calories. À l'heure du dîner, vous aurez deux hot dogs, une tasse de brocoli ou de chou cuit, une demi-tasse de carottes cuites et une banane, suivis d'un dessert d'une demi-tasse de crème glacée à la vanille. Ce repas fournirait environ 610 calories. Aucune collation n'est autorisée dans le régime.

Avantages possibles

Le régime militaire de trois jours vous apportera si peu de calories que vous allez probablement perdre du poids, souligne Taylor. Cependant, la plupart des kilos perdus proviendront de l'eau perdue et que, sans autre changement de régime, activité physique, ce poids reviendra après la reprise de vos habitudes alimentaires habituelles. De nombreuses personnes à la diète peuvent être attirées par la simplicité du plan, car tous les repas sont rapides et faciles à préparer. De plus, le régime est peu coûteux et ne nécessite pas de suppléments de calories ou de suppléments nutritionnels.

Inconvénients potentiels

Le régime ne fournit pas les 1 200 calories quotidiennes recommandées pour les femmes et les 1 800 calories recommandées pour les hommes. Tandis que suivre le régime militaire pendant trois jours peut ne pas entraîner de graves carences nutritionnelles, il peut entraîner des cycles répétés de perte de poids et de gain de poids qui peuvent affaiblir vos organes et votre système immunitaire et augmenter votre risque de calculs biliaires ou de problèmes cardiaques. De plus, le plan n'encourage pas l'exercice régulier et n'aide pas les personnes à la diète à établir des habitudes alimentaires équilibrées..

Régime recommandé

Un régime amaigrissant sain et équilibré fournissant environ 1 200 calories par jour peut commencer par un petit-déjeuner composé d'une demi-tasse de céréales riches en fibres et faibles en sucre; lait faible ou sans matières grasses; pain de blé entier; et jus, suivis d'un déjeuner de rôti de boeuf maigre, de laitue et de tomates sur du pain complet et d'un fruit entier frais. Le dîner peut être du saumon, une pomme de terre au four, une variété de légumes cuits et un rouleau de blé entier. Le maïs soufflé à l'air peut servir de collation si vous avez faim pendant la journée.