Trois exercices qui abaissent la pression artérielle

Une tension artérielle au repos en bonne santé, inférieure à 120/80 pour les adultes, est essentielle à la santé cardiaque. Malheureusement, l’âge et la sédentarité augmentent la tension artérielle. Plus de 50 millions d'Américains souffrent d'hypertension artérielle, selon l'American College of Sports Medicine. Une pression artérielle élevée signifie un risque élevé de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. L'exercice aérobie peut diminuer ce risque en diminuant votre tension artérielle. L'exercice peut être aussi simple que de marcher, de faire du vélo ou de travailler dans la cour. Si vous avez été inactif, consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice..

Plus de 50 millions d'Américains ont une tension artérielle élevée. (Image: Images Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Faire une promenade

La marche est probablement l'exercice le plus facile à intégrer à votre emploi du temps. (Image: Siri Stafford / Vision numérique / Getty Images)

De tous les exercices, la marche est probablement la plus facile à intégrer à votre emploi du temps. Quelques semaines de marche au moins 30 minutes par jour à intensité modérée suffisent souvent à faire baisser la tension artérielle. Une intensité modérée signifie que vous pouvez toujours poursuivre une conversation sans vous arrêter, mais peut-être ne pas chanter, note le Centre américain de prévention et de contrôle des maladies (CDC). N'oubliez pas que 30 minutes de marche peuvent être divisées en intervalles de 10 ou 15 minutes ou dispersées tout au long de la journée. Au lieu de vous garer près du lieu de travail ou du magasin, prenez l’espace de stationnement le plus éloigné et marchez. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Marchez à l'heure du déjeuner ou rendez-vous à la boîte aux lettres au lieu de vous arrêter chez vous en voiture. Cultivez un style de vie actif et vous réduirez de 45% vos chances de développer une maladie cardiaque, selon le "Guide de la santé du New York Times".

Faire du vélo

La bicyclette est un exercice d'intensité modérée que tout le monde peut faire. (Image: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Rouler à vélo à une intensité modérée, à moins de 10 miles à l'heure sur un terrain plat ou avec peu de collines peut également faire baisser votre tension artérielle. Comme avec tous les exercices, si vous avez été inactif, commencez lentement et augmentez progressivement votre vitesse et votre endurance. Que vous fassiez du vélo à la maison ou à la gym ou préfériez un vélo traditionnel en extérieur, le vélo vous sera bénéfique. L’étude comparative de l’Alliance for Bicycle and Walking de 2010 a conclu que, dans les États où les niveaux de cyclisme et de marche sont plus élevés, l’incidence de l’hypertension, de l’obésité et du diabète est plus faible. Le CDC recommande au moins 150 minutes d'exercices d'intensité modérée par semaine pour rester en bonne santé.

Sortir et jardin

Tendez votre jardin pour un exercice d'intensité modérée. (Image: XiXinXing / iStock / Getty Images)

Le jardinage ou d’autres travaux de jardinage tels que tondre la pelouse peuvent également fournir l’exercice d'intensité modérée dont vous avez besoin pour abaisser votre tension artérielle. Les exercices d'intensité modérée nécessitent que vous déployiez des efforts et que vous transpiriez pour que votre rythme cardiaque atteigne la plage cible, soit 50 à 70% du maximum. Pour estimer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220 ans. N'oubliez pas qu'il est acceptable de faire de l'exercice en 10 ou 15 minutes à la fois et que cette variété facilitera probablement votre adhérence à un programme d'exercice. Mélangez-le tout au long de la semaine et faites battre votre cœur plus rapidement avec différentes activités. Tenez-vous-en au fait - les avantages de votre tension artérielle ne dureront que tant que vous continuerez à faire de l'exercice.