Le dosage de la vitamine C pour la dépression
La dépression peut priver les gens de leur énergie, de leur sommeil, de leur concentration et de leur bonheur. Parce que les médicaments psychiatriques sont coûteux et peuvent avoir des effets secondaires imprévisibles et inconfortables, certaines personnes optent pour des méthodes naturelles comme les suppléments de vitamines. La vitamine C soulage la dépression chez certaines personnes et est également relativement sûre et peu coûteuse. Sachez toutefois que peu de personnes traitent efficacement la dépression avec des suppléments et que s’arrêter brusquement de prendre des médicaments psychiatriques peut être dangereux..
Tranches d'orange et de jus d'orange (Image: Nungning20 / iStock / Getty Images)Carence sévère en vitamine C
Selon Daniel Léger, M.D., l'un des symptômes les plus courants du scorbut est la dépression. Les autres symptômes sont les changements d'humeur, la fatigue et la léthargie. L’alcoolisme ou la toxicomanie, l’anorexie mentale, la maladie de Crohn et la maladie cœliaque sont des facteurs de risque de scorbut, ou de carence moins sévère en vitamine C. Les personnes qui suivent un régime à la mode ou qui consomment des repas rapides avec peu de légumes et de fruits courent également un risque. Si vous présentez l'un de ces troubles et si vous vous sentez déprimé, une supplémentation en vitamine C peut soulager votre dépression..
Carence légère en vitamine C
Même des niveaux modérément faibles de vitamine C ont été associés à la dépression. Une étude publiée dans le numéro de janvier 2011 du "American Journal of Geriatric Psychiatry" a montré que les faibles niveaux de vitamine C étaient corrélés à la fois à la dépression et à des taux de mortalité plus élevés. Bien que la corrélation n'établisse pas la causalité, ces résultats suggèrent qu'il est prudent pour les personnes âgées d'inclure davantage d'agrumes, de légumes verts légèrement cuits et de salades dans leur alimentation. S'ils ne peuvent pas ou ne veulent pas cuisiner, un supplément peut être conseillé.
Vitamine C et neurotransmetteurs
Le lien entre la carence en vitamine C et la dépression peut être causé par des niveaux inférieurs de neurotransmetteurs. Selon un article paru en août 2003 dans "Nutrition Journal", la vitamine C et l'enzyme dopamine-bêta-hydroxylase permettent de convertir la dopamine en noradrénaline, qui joue un rôle important dans la régulation de l'humeur..
Stress
Mark Riordan, M.D., spécialiste en médecine orthomoléculaire, affirme que 30% des patients déprimés recevant des suppléments de vitamine C s'amélioreront. Étant donné que ce taux d'amélioration est inférieur au niveau produit par de nombreux placebos, de nombreuses études ne parviennent pas à trouver un effet significatif pour ce traitement. Néanmoins, cela peut faire une différence importante pour des individus particuliers, surtout s'ils ont de faibles niveaux de cet élément nutritif..
Si vous êtes stressé, des recherches publiées dans le "Journal of General Psychology" d'avril 1998 suggèrent que vous souhaitiez ajouter des aliments riches en vitamine C ou des suppléments à votre alimentation. Les directives éthiques interdisent d'infliger intentionnellement des souffrances à l'homme, mais les modèles animaux dépressifs montrent que les animaux soumis à des décharges électriques inévitables présentaient des taux tissulaires de vitamine C inférieurs de 20 à 30% à ceux d'animaux non stressés..
Si vous décidez de prendre de la vitamine C, vous voudrez peut-être commencer à prendre 75 à 90 mg de vitamine C par jour, soit la quantité recommandée par Santé Canada. Katherine Zeratsky, R.D., L.D., rédactrice pour le site Web de la clinique Mayo, recommande que la quantité de vitamine C obtenue par le biais de suppléments ne dépasse jamais 2000 mg. Des quantités plus importantes que cela peuvent provoquer de la diarrhée, des nausées, de l'insomnie et des calculs rénaux.
Rappelez-vous toutefois de consulter votre médecin si vous souhaitez expérimenter de fortes doses de vitamines ou si la dépression persiste..
