Les effets secondaires de la poudre à haute teneur en protéines chez les femmes
Lorsque vous travaillez dur, vous pouvez vous demander si l'ajout d'une poudre riche en protéines à votre régime quotidien aidera à améliorer le tonus musculaire. Bien que les protéines constituent une partie importante du régime alimentaire de la femme, une consommation excessive peut avoir des effets plus nocifs que des effets positifs. Discutez avec votre médecin ou votre diététicien de votre régime alimentaire et de votre programme d’exercice pour vous aider à déterminer le bon équilibre entre les nutriments..
Trop de protéines peut vous amener à consommer trop de calories. (Image: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Gain de poids
Un effet secondaire potentiel de la prise d’une poudre à haute teneur en protéines est la prise de poids. En fonction de la marque de protéines en poudre que vous utilisez, vous pouvez ajouter 150 à 200 calories supplémentaires à votre régime alimentaire avec une portion. Si vous consommez ces calories en plus de votre apport habituel sans apporter de modifications à votre programme d’exercice, vous gagnerez peut-être près de 2 kilos en un mois. Connaître le nombre de calories dont vous avez besoin, qui varie de 1 600 à 2 400 calories par jour pour les femmes, peut vous aider à suivre votre consommation et à garder votre équilibre tout en prenant des suppléments de protéines..
Risque de déshydratation
Ajouter plus de protéines à votre régime avec un supplément peut augmenter votre risque de déshydratation. Selon l'American Council on Exercise, il faut plus d'eau pour métaboliser les protéines et se débarrasser de ses sous-produits. Des chercheurs de l'Université du Connecticut qui ont étudié les effets de l'apport en protéines sur l'hydratation suggèrent d'augmenter votre consommation d'eau lorsque vous augmentez votre apport en protéines. Les femmes adultes ont besoin d'au moins 8 à 10 tasses d'eau par jour.
Effets potentiels sur la santé des os
Selon la National Osteoporosis Foundation, 80% des 10 millions de personnes atteintes d'ostéoporose aux États-Unis sont des femmes. L'ajout d'une protéine en poudre à votre régime alimentaire pourrait entraîner une augmentation de la sécrétion de calcium dans votre urine, ce qui pourrait augmenter votre risque de développer de l'ostéoporose, selon la diététiste d'aujourd'hui. Pour diminuer vos risques, assurez-vous de respecter votre apport quotidien en calcium, qui varie de 1 000 à 1 300 milligrammes par jour pour les femmes..
Répondre à vos besoins
La quantité de protéines dont vous avez besoin par jour dépend de nombreux facteurs, notamment vos objectifs actuels en matière de poids, votre routine d'exercice et votre état de santé général. L'Institute of Medicine dit que vous devriez obtenir 10 à 35% de vos calories quotidiennes sous forme de protéines. Les femmes enceintes et les mères allaitantes, ainsi que les femmes plus actives, ont des besoins en protéines plus élevés que les femmes inactives.
Selon un article de 2014 publié dans Today's Dietitian, utiliser des poudres de protéines en poudre pour répondre à vos besoins quotidiens en protéines est tout à fait acceptable, mais vous pouvez faire plus que répondre à vos besoins en protéines en mangeant une variété d'aliments de tous les aliments. groupes.
