La taille de portion pour l'ananas
L'ananas contient peu de calories par portion et ne contient ni gras ni cholestérol. Comme d'autres fruits, il fournit une bonne source de nombreux nutriments essentiels. Un ananas entier contient plusieurs portions, alors partagez-le avec un ami ou conservez-le au réfrigérateur ou au congélateur après l'avoir coupé.
Tranches d'ananas frais sur une planche à découper. (Image: Alexander Petrov / iStock / Getty Images)Portion
Les centres de contrôle et de prévention des maladies définissent une portion d'ananas comme ½ tasse, en dés. Une portion de cette taille contient 35 calories et 10 grammes de glucides, dont 1 gramme de fibres alimentaires et 7 grammes de sucres. Les informations nutritionnelles fournies par la US Food and Drug Administration définissent une portion d'ananas en deux tranches de 3 pouces de diamètre et pouces d'épaisseur. Une portion de cette taille contient 50 calories et 13 grammes de glucides, dont 1 g de fibres alimentaires et 10 grammes de sucres..
Nutriments
Une portion d'une demi-tasse d'ananas en dés contient 115 milligrammes de potassium et 45% de votre apport quotidien recommandé en vitamine C. Le potassium peut aider à réduire l'effet du sel sur votre tension artérielle, et la vitamine C joue un rôle important dans les processus de guérison du corps. ainsi que la santé des gencives et des dents.
Densité d'énergie
Les aliments à forte teneur en eau et à faible densité énergétique, tels que l'ananas et d'autres fruits, peuvent vous aider à vous sentir rassasié sans manger trop de calories, selon le site Web de la clinique Mayo. Pour utiliser à votre avantage des aliments à faible teneur en énergie tels que l'ananas, réduisez votre part d'un aliment plus dense en énergie, tel que la viande, le fromage ou les céréales, et remplacez le volume par une portion d'ananas frais..
Apport quotidien
Les femmes âgées de 19 à 30 ans et les hommes âgés de 19 ans et plus devraient manger 2 tasses de fruits par jour, et les femmes de 31 à 50 ans devraient manger 1,5 tasse de fruits par jour, selon l'USDA. Les adultes qui font au moins 30 minutes d'activité physique par jour peuvent avoir assez de place dans leur alimentation pour consommer plus de fruits. Selon l'USDA, une tasse d'ananas en tranches ou écrasée, crue ou cuite, compte pour une tasse de fruit et un contenant de collation de 4 onces d'ananas égoutté équivaut à une demi-tasse de fruit..
