Les effets de manger trop d'oranges

Les oranges ont normalement une réputation très respectable. Ils regorgent de vitamine C stimulante pour le système immunitaire, contiennent de nombreux minéraux qui renforcent les os et fournissent une grande quantité de fibres. Cependant, si vous mangez plusieurs fois par jour, ces fruits normalement sains vont rapidement du bon au mauvais. La prise de poids, les brûlures d'estomac et les irrégularités sont quelques-uns des effets négatifs d'une consommation excessive d'oranges.

Oranges sur une table en bois et dans un bol. (Image: thawornnurak / iStock / Getty Images)

Augmentation de poids

Les oranges sont faibles en calories par rapport aux barres de chocolat, chips, friandises cuites au four et autres collations trouvées dans le distributeur automatique. Cela ne les rend pas sans culpabilité, cependant. Manger trop d'oranges signifie que vous consommerez plus de calories que vous ne le pensez. Par exemple, une grosse orange 3 pouces, 6 1/2-once contient environ 85 calories. Le fait de grignoter un après chaque repas crée un surplus de 255 calories dans votre alimentation. Parce que vous avez besoin de consommer 3 500 calories de plus que vous ne brûlez chaque jour pour gagner une livre, vous pourriez avoir une livre plus lourde après deux semaines..

Douleur liée au reflux acide

Des épisodes fréquents de brûlures d'estomac, médicalement connus sous le nom de reflux gastro-œsophagien, peuvent être extrêmement douloureux. Si le sphincter censé rester fermé à la base de votre œsophage reste ouvert, cet acide gastrique est libre de remonter. Les fruits très acides, y compris les oranges, aggravent cette situation. Les agrumes n'augmenteront pas l'acide dans l'estomac, mais leur teneur naturellement élevée en acide pourrait intensifier la douleur ressentie lorsque vous avez des brûlures d'estomac..

Difficulté à vous soulager

Vous savez déjà que la fibre est essentielle à la régularité. Mais vous pouvez aller à la mer. Si votre alimentation ne contient généralement pas beaucoup de fibres, augmenter rapidement votre consommation pourrait ralentir vos intestins. Vous pourriez passer plus de temps que d'habitude sans vous soulager. Ou, lorsque vous essayez d'aller à la salle de bain, les tabourets peuvent être difficiles, secs et difficiles à surmonter. Cette même grosse orange de 3 pouces contient environ 4,4 grammes de fibres. Si vous en avez trois par jour, vous obtiendrez près de 13 grammes de fibres. C'est près de la moitié des 28 grammes que vous êtes censés avoir pour un régime de 2 000 calories, puisque, selon les «Directives diététiques pour les Américains 2010», vous avez besoin de 14 grammes pour 1 000 calories. En fonction de ce que vous mangez pendant la journée, cela pourrait être trop difficile à gérer pour votre système..

Diarrhée et crampes abdominales

La constipation n'est pas la seule complication digestive que vous pourriez rencontrer si vous mangez régulièrement beaucoup d'oranges. Toute cette quantité supplémentaire de fibres peut conduire à la diarrhée au lieu, ou en plus, d'un apport occasionnel. Si vous avez des crampes abdominales ou si votre intestin émet beaucoup de gargouillis, vous êtes peut-être en train de préparer un tabouret très mou. Réduisez vos portions d'orange si cela se produit. Vous voulez toujours tirer pour votre apport en fibres recommandé - allez-y doucement et augmentez-le sur une longue période. Ne consommez qu'une ou deux oranges par jour, en plus de petites portions de légumes et d'autres aliments riches en fibres, selon votre tolérance..