Les calories dans un fondant de thon

Vous serez peut-être surpris d'apprendre combien de calories un fondant de thon simple peut contenir. Le thon lui-même ne contient pas beaucoup de calories, mais liez-le à la mayonnaise, étalez-le sur du pain et faites fondre le fromage. Les calories commencent à s'additionner. Heureusement, en effectuant quelques ajustements simples, vous pouvez profiter d’une version plus saine de ce sandwich chaud classique..

Un sandwich au thon fondu. (Image: William Mahar / iStock / Getty Images)

Restaurant Le Fond De Thon

Alors que certains restaurants et plats de thon de charcuterie apportent un nombre modeste de calories, d’autres sont de véritables suppléments diététiques. Un fondant de thon de Quiznos, par exemple, contient 1 520 calories. Pour certaines personnes, cela représente une journée de calories. Même le petit thon fondu Quiznos contient 620 calories. À 390 calories, le panini fondant au thon Starbucks est un meilleur choix.

Fondants De Thon Maison

Lorsque vous faites fondre du thon à la maison, vous pouvez mieux contrôler leur teneur en calories. Plutôt que de préparer un sandwich comme celui à base de thon de base de Bumble Bee, qui contient 710 calories par portion, vous pouvez faire quelque chose qui ressemble davantage à une recette de fonte de thon USA Today avec 215 calories par portion..

Portions et Proportions

Une façon de couper les calories dans votre fondre de thon est de réduire sa taille. Si vous avez l'habitude de manger deux moitiés d'un fondant de thon, essayez d'en manger une seule. Le nombre de calories d'un fondu de thon commence à augmenter lorsque vous incluez des proportions plus élevées d'ingrédients riches en calories et en matières grasses: mayonnaise, fromage et beurre ou margarine. Pour réduire le nombre de calories dans votre fondre de thon, utilisez moins de ces ingrédients et davantage d'ingrédients faibles en gras et en calories tels que l'oignon, la moutarde ou le céleri..

Ingrédients alternatifs

En substituant des ingrédients faibles en gras ou sans gras aux versions complètes, vous réduirez encore plus le nombre de vos calories. Essayez la mayonnaise faible en gras ou sans gras, ou utilisez du yogourt nature sans gras ou sans gras comme liant. Remplacez le fromage ordinaire par un équivalent faible en gras ou sans gras. Utilisez un cheddar fort au lieu d'un fromage américain fade - vous obtiendrez plus de saveur avec moins de calories.

Autres ajouts

Faites fondre votre thon une meilleure source de nutrition en utilisant comme base des petits pains, des pains ou des muffins anglais. Et incorporez autant de fruits et de légumes que possible dans le plat, en les découpant dans le thon ou en les déposant sur le sandwich. Essayez les avocats, les concombres, les poivrons, les oignons, le céleri, les tomates et autres produits santé du rayon des produits.