Les meilleures vitamines pour un adolescent

L'adolescence chez un garçon est marquée par des poussées de croissance, une maturité reproductive et des transformations cognitives. Un adolescent a besoin de toutes les vitamines pour atteindre son plein potentiel de croissance. Un régime alimentaire sain comprenant une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires peut aider la plupart des garçons adolescents à obtenir toutes les vitamines dont ils ont besoin pour soutenir une croissance et un développement normaux et est préférable aux suppléments, selon l'Académie de pédiatrie. Cependant, si votre adolescent saute des repas ou si vous avez l’impression de ne pas avoir une alimentation équilibrée, demandez à son médecin si vous devez ajouter un supplément de vitamines à son régime quotidien..

Les adolescents doivent avoir une alimentation saine et équilibrée pour satisfaire tous leurs besoins en vitamines. (Image: Images Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Vitamines A et E

La vitamine A est un nutriment essentiel à la croissance normale et la vitamine E est un antioxydant important qui protège les cellules des dommages. Les adolescents pourraient ne pas avoir suffisamment de vitamine A ou E dans leur régime alimentaire, selon l'Institut Linus Pauling. Ils ont besoin de 900 microgrammes de vitamine A par jour et de 15 milligrammes de vitamine E. Les patates douces, les carottes et les pêches ainsi que le lait enrichi en vitamine A sont de bonnes sources de vitamine A. Les huiles végétales, les légumes-feuilles et les noix comme les amandes peuvent aider votre adolescent répond à ses besoins en vitamine E.

Vitamine D

Si les adolescents ne reçoivent pas suffisamment de vitamine D pendant la puberté, ils pourraient ne pas atteindre leur potentiel de croissance osseuse maximum, selon l'Institut Linus Pauling. Alors que le corps est capable de fabriquer de la vitamine D grâce à l'exposition au soleil, si votre adolescent utilise un écran solaire ou a une durée de temps limitée au soleil, il peut être difficile de fabriquer suffisamment de vitamine D. L'apport nutritionnel recommandé en vitamine D pour les adolescents est de 600 unités internationales par jour. Bien que les poissons gras comme le saumon soient naturellement une bonne source de vitamine D, la plupart des garçons adolescents ont plus de facilité à satisfaire leurs besoins quotidiens en vitamine D avec des aliments enrichis comme le lait, le jus d'orange ou le lait de soja.

Vitamine C

Les adolescents ont besoin de suffisamment de vitamine C pour des dents et des os en santé et la formation de cartilage. Bien que les informations sur l'apport en vitamine C chez les adolescents soient limitées, certains garçons adolescents n'en consomment peut-être pas assez, selon l'Institut Linus Pauling. Les adolescents ont besoin de 75 milligrammes de vitamine C par jour et peuvent répondre à leurs besoins en incluant des aliments tels que des oranges ou du jus d'orange, des poivrons, des tomates et du brocoli dans leur alimentation.

Vitamines B

Les huit vitamines B aident le corps à transformer les aliments en énergie. Ces vitamines se trouvent notamment dans les légumes-feuilles, les grains entiers, la viande, les haricots et les produits laitiers. Tant que votre adolescent mange une variété d'aliments différents, il devrait pouvoir se procurer les bols dont il a besoin pour rester en bonne santé. Toutefois, si votre adolescent a un régime végétalien strict, c'est-à-dire qu'il ne consomme aucun produit animal tel que de la viande ou des produits laitiers, il devra peut-être compléter son régime avec de la vitamine B-12..