Le meilleur moment pour prendre L-Citrulline
La L-citrulline, souvent appelée simplement citrulline, est un acide aminé isolé pour la première fois en 1930 dans une pastèque. Votre corps produit de la citrulline, il n'est donc pas considéré comme un acide aminé essentiel de votre alimentation. Toutefois, les bodybuilders et les athlètes peuvent le prendre comme supplément pour améliorer les performances aérobies. Avant d’ajouter de la citrulline à votre alimentation, consultez votre médecin car cela peut être préjudiciable si vous avez des problèmes de santé spécifiques. Si vous choisissez de prendre le supplément pour améliorer vos performances d'entraînement, le meilleur moment pour le prendre est le moment de l'exercice..
La citrulline peut aider à améliorer vos performances aérobiques globales. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)À propos de la L-Citrulline
La citrulline joue un rôle dans les processus métaboliques de votre corps et dans le cycle de l'urée, processus par lequel le foie et les reins débarrassent le corps de l'accumulation d'ammoniac et d'acide lactique. La citrulline n'est pas essentielle à de nombreuses protéines dans le corps, mais se trouve dans les cheveux, la peau et les cellules neurales. Vous synthétisez naturellement les acides aminés dans les intestins et en récupérez à l'état de traces dans des aliments tels que la pastèque. La citrulline est souvent commercialisée sous forme de supplément sous forme de sel de l'acide aminé appelé malate de citrulline.
Indication
Les culturistes et les athlètes prennent de la citrulline ou du malate de citrulline pour améliorer la circulation sanguine dans les tissus et les muscles, ce qui peut accélérer la récupération. En aidant le corps à réduire plus efficacement l'accumulation d'acide lactique, la citrulline peut vous aider à durer plus longtemps pendant l'exercice.
Une étude publiée dans un numéro de 2002 du «British Journal of Sports Medicine" a révélé que 18 hommes prenant 6 grammes de malate de citrulline par jour pendant 15 jours avaient subi une modification du métabolisme qui favorisait la production d’énergie aérobique pendant l’exercice, entraînant une fatigue moindre et une énergie accrue Une étude plus ancienne publiée dans un numéro de 1998 de «Medicine and Science in Sports Medicine" a révélé que le malate de citrulline pouvait influer sur le métabolisme de l'acide lactique. Les chercheurs ont comparé la capacité de deux basketteurs de performer sur un ergomètre de cycle après une prise de 13 jours: ceux qui prenaient une dose plus élevée d’acide aminé montraient une amélioration significative de leur entraînement maximal sur l’ergomètre lors de l’un des deux tests, ce qui indiquait que le supplément d’acide aminé pouvait améliorer les performances aérobies..
Dosages et timing
Parce que c'est un supplément, aucune posologie officielle n'est recommandée. La plupart des produits recommandent de prendre entre 1/4 et 1 cuillère à café - ou l'équivalent de 2 000 à 6 000 milligrammes de citrulline - deux fois par jour. Prendre le supplément aux heures de votre entraînement - une dose avant et une dose après - pourrait être efficace pour maximiser vos résultats. La citrulline agit rapidement. Vous pouvez voir des résultats en seulement trois à cinq jours d'utilisation.
Attention
Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de prendre tout supplément. La citrulline peut être préjudiciable aux personnes souffrant d’insuffisance rénale ou d’anomalies. Vous devez également consulter votre médecin pour vous assurer que la citrulline n'interagit pas négativement avec d'autres médicaments ou suppléments que vous prenez éventuellement..
