Le meilleur moment pour travailler l'abs

Pour la plupart des gens, le meilleur moment pour cette séance d’entraînement physique était «hier». Cependant, si vous voulez des résultats rapides sans douleur, il pourrait y avoir une bonne raison de vous entraîner à des moments précis de la journée..

Exercer vos abdominaux l'après-midi peut être meilleur pour votre colonne vertébrale que de faire votre séance d'entraînement le matin. (Image: MisterDelirious / iStock / GettyImages)

Pensez à sauvegarder votre entraînement pour l'après-midi, car vous pourriez potentiellement endommager votre colonne vertébrale si vous effectuez des exercices abdominaux à la première heure du matin. De plus, un entraînement en après-midi sera plus efficace pour maintenir le rythme circadien en bonne santé de votre corps..

Compression de la colonne vertébrale pendant la journée

Votre colonne vertébrale s'allonge naturellement légèrement lorsque vous dormez en position inclinée. En effet, les disques intervertébraux flexibles entre vos vertèbres se compressent légèrement au cours de la journée et se décompressent la nuit lorsque vous êtes couché..

La compression est significative; vous pourriez être un centimètre plus grand lorsque vous vous réveillez le matin, par rapport à quand vous allez au lit.

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Interrompre le rythme circadien avec un entraînement abdominal tôt le matin ou tard le soir peut ne pas être une bonne idée.

Flexion rachidienne et exercices abdominaux

Les exercices abdominaux peuvent comprimer votre colonne vertébrale, ce qui peut endommager ces disques. La flexion répétée d'un situp ou d'un crunch met une pression sur ces disques, ce qui peut provoquer un gonflement ou des blessures graves, comme une hernie douloureuse..

Vous êtes le plus vulnérable tôt le matin, juste après votre réveil, car vos disques absorbent l'eau toute la nuit et se dilatent. La pression supplémentaire exercée par un situp tôt le matin peut causer beaucoup plus de dégâts que le même exercice effectué l'après-midi..

Votre rythme circadien

Les humains, comme la plupart des mammifères, ont une horloge interne appelée rythme circadien. Votre rythme circadien est affecté par votre horaire de sommeil, votre environnement et même votre horaire d'entraînement.

Dans le cadre d'une recherche menée par Christopher Colwell, professeur de psychiatrie à l'Institut de recherche sur le cerveau de l'UCLA, il a mené des expériences sur des souris et déterminé que le rythme d'une routine d'entraînement affectait le rythme circadien..

"Il est évident que l'exercice aidera à réguler nos horloges corporelles et nos rythmes circadiens", a déclaré Colwell lors d'un entretien avec le New York Times. Interrompre le rythme circadien avec un entraînement abdominal tôt le matin ou tard le soir peut ne pas être une bonne idée.

Enregistrez vos exercices pour plus tard dans la journée. (Image: Ridofranz / iStock / Getty Images)

Le meilleur moment pour faire de l'abs est maintenant

Tous les autres facteurs mis à part, toute séance d’entraînement physique est préférable à l’absence de séance d’entraînement. Avec un noyau fort, vous construisez une base solide pour les activités quotidiennes.

Les mouvements quotidiens tels que se pencher, se retourner, s'asseoir et se tenir debout bénéficient des muscles abdominaux forts, tout comme des activités plus intenses comme pratiquer un sport, sortir de son appartement ou faire une longue promenade à vélo.

N'importe quel exercice pour les abdominaux est meilleur que rien, alors ne laissez pas le moment de la journée vous empêcher de poursuivre des abdominaux plus forts..

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Pointe

Des exercices alternatifs, tels que la planche, peuvent aider à renforcer vos abdominaux et votre noyau sans fléchir la colonne vertébrale. Cherchez une collection variée de variations de planches à intégrer à votre programme d'entraînement pour ab.