Le meilleur moment pour s'entraîner si vous travaillez de nuit
Des heures de travail non traditionnelles peuvent causer des ravages sur votre sommeil, votre régime alimentaire et votre routine d'exercice. Si vous travaillez de nuit, il est important de trouver le temps d'entraînement qui convient à votre horaire. Pour certains, cela peut signifier de faire de l'exercice juste avant le travail, tandis que pour d'autres, cela peut signifier de faire de l'exercice avant d'aller au lit. Il est également possible de s'entraîner pendant votre quart de travail. Essayez les trois pour déterminer l’heure de la journée qui vous convient le mieux..
Une femme faisant de l'exercice le matin avant d'aller se coucher. (Image: 4maksym / iStock / Getty Images)Avant le travail
Si vous vous sentez fatigué, déprimé ou épuisé avant le quart de nuit, faire de l'exercice peut vous être plus bénéfique que ce grand café ou cette boisson énergisante. Selon MayoClinic.com, l'exercice combat le stress et l'anxiété, améliore votre endurance, votre concentration et votre concentration et stimule votre énergie et votre humeur. Avant de vous rendre au travail, consacrez 30 minutes à une activité cardiovasculaire telle que la natation, la bicyclette ou le sport. Montez à vélo pour aller au travail ou prenez les escaliers. Vous remarquerez peut-être une amélioration de la vigilance au travail.
Pendant le travail
Avec les responsabilités familiales, les rendez-vous, le sommeil, l’alimentation et d’autres activités à soigner en premier, il peut être difficile de trouver le temps de s’entraîner avant le poste de nuit. Au lieu de naviguer sur Internet ou de rester près de la fontaine pendant les pauses, passez votre temps à faire de l'exercice. Gardez une paire de poids légers, un ballon de stabilité ou des bandes de résistance à votre bureau. Effectuer des exercices de port de poids comme des pompes ou faire une promenade autour de l'installation. Si votre bureau dispose d'un centre de remise en forme, utilisez le vélo d'appartement ou soulevez des poids pendant environ 10 minutes..
Après le travail
Pour certaines personnes, l'exercice augmente leur énergie, alors que pour d'autres, cela les aide à s'endormir. Si votre quart de travail se termine vers 6 heures ou 7 heures, attendez que tout le monde soit à l'école ou au travail avant d'aller vous coucher. Selon ConsumerHealthDigest.com, vous atteignez le stade de sommeil le plus profond et le plus reposant au cours des trois premières heures qui suivent la coucher. Passez du temps à faire de l'exercice ou à faire des étirements légers ou du yoga pour vous aider à atténuer le stress et la tension de votre journée de travail, puis, une fois que la maison sera calme, dirigez-vous jusqu'au lit.
Meilleur temps
Le meilleur moment de la journée pour les travailleurs de nuit dépend de la préférence de l’individu. Passez une semaine à travailler avant, pendant et après votre quart de travail et voyez lequel vous convient le mieux. Peu importe l’heure de la journée que vous choisissez, traitez l’exercice comme un rendez-vous important à ne pas manquer. Faites équipe avec un collègue en fin de soirée pour vous motiver. En plus de faire de l'exercice, adoptez une alimentation saine et équilibrée et dormez suffisamment.
