Le meilleur moment pour prendre de l'huile de poisson

L'huile de poisson est un supplément riche en graisses saines connues sous le nom d'acides gras oméga-3. Les acides gras oméga jouent un rôle important dans une alimentation saine et sont utiles dans le traitement et la prévention de plusieurs maladies, mais de nombreuses personnes en consomment trop peu. Si vous ne consommez pas la portion recommandée de 7 onces de poisson par semaine, vous pouvez bénéficier de suppléments d'huile de poisson. Ces suppléments peuvent être pris à n’importe quel moment de la journée et sont disponibles sous différentes formes, liquides ou à base de gélules..

Les suppléments d'huile de poisson contiennent des graisses saines, telles que les acides gras oméga-3. (Image: sidsnapper / E + / GettyImages)

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Pourquoi prendre de l'huile de poisson?

L'American Heart Association recommande aux personnes consommez au moins deux portions de poisson de 3,5 onces par semaine. Ceci vous aidera à compléter vos niveaux d'acides gras oméga-3, un type de graisse que l'on trouve le plus souvent dans les poissons et les crustacés et peut même se retrouver dans certaines plantes marines, telles que les algues. Les acides gras oméga-3 sont bons pour la santé car ce sont des graisses insaturées. les types les plus bénéfiques sont connus comme acides gras polyinsaturés.

Il existe trois acides gras polyinsaturés oméga-3 bien connus qui ont des effets bénéfiques sur la santé: le DHA (acide docosahexaénoïque), le DPA (acide docosapentaénoïque) et l'EPA (acide eicosapentaénoïque). Parmi ces trois, l'EPA et le DHA sont les plus étudiés. Ces acides gras oméga-3 ont été en mesure de favoriser la perte de poids, de réduire le risque d'accouchement prématuré et d'aider à traiter divers problèmes de santé, notamment:

Diabète
Conditions neurologiques et neuropsychologiques
Maladies inflammatoires et rhumatologiques
Problèmes cardiovasculaires
Troubles du système digestif

Les suppléments d'huile de poisson peuvent même profiter aux personnes en bonne santé, comme elles l'ont été montré pour réduire la perte de masse musculaire cela se produit avec l'âge.

Oméga dans votre alimentation

Bien entendu, les acides gras oméga-3 ne sont pas le seul type d'acides gras oméga; il existe également des acides gras oméga-6 et oméga-9. Contrairement aux oméga-3, toutefois, ces autres acides gras oméga ont tendance à provenir de différentes sources. Les oméga-6 sont un acide gras essentiel polyinsaturé provenant d'aliments tels que les noix, les graines et les huiles végétales raffinées, tandis que l'oméga-9 est un acide gras monoinsaturé non essentiel, présent dans des aliments similaires aux oméga-6..

Beaucoup de personnes qui suivent un régime occidental traditionnel peuvent consommer la quantité de poisson recommandée chaque semaine, mais ingèrent trop d'acides gras oméga-6. Il est important de maintenir un faible ratio d'acides gras oméga-6 à oméga-3, ce qui est une autre raison pour compléter votre régime avec de l'huile de poisson. Bien que vous puissiez souvent voir des suppléments vendus en tant qu'oméga-3, -6 et -9, les suppléments d'huile de poisson sont particulièrement riches en oméga-3. Ces suppléments énumèrent souvent les quantités spécifiques d'EPA et de DHA dans chaque capsule..

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Prendre des suppléments d'EPA et de DHA

L'huile de poisson peut souvent être considérée comme la même chose que les suppléments d'oméga-3 ou d'EPA et de DHA. Le choix de la bonne quantité d'EPA et de DHA dépend de la raison pour laquelle vous prenez des suppléments - les personnes qui prennent de l'huile de poisson pour compléter leur régime alimentaire prennent souvent une quantité très différente d'oméga-3 par rapport à celles qui ont besoin de ce supplément pour des raisons médicales.

La quantité d'huile de poisson que vous prenez peut faire la différence pour savoir si vous ressentez des effets indésirables - mais heureusement, la plupart d'entre eux peuvent être résolus en prenant vos suppléments à certaines heures de la journée et en choisissant le produit qui vous convient le mieux..

Certaines organisations, telles que l'Autorité européenne de sécurité des aliments, recommandent jusqu'à 5 grammes par jour, tandis que les personnes participant aux essais cliniques peuvent prendre des doses quotidiennes très élevées, pouvant aller jusqu'à 15 grammes. La FDA recommande à la plupart des gens de limiter leur consommation quotidienne d'EPA et de DHA à 3 grammes par jour. Cependant, sur ces 3 grammes, les gens ne devraient pas consommer plus de 2 grammes de suppléments d'huile de poisson; le reste devrait provenir de l'alimentation.

L'huile de poisson diffère considérablement selon le type de supplément et le fabricant. Un supplément typique d'huile de poisson fournit environ 1 000 milligrammes d'huile de poisson contenant 180 milligrammes d'EPA et 120 milligrammes de DHA. En revanche, les suppléments d'huile de poisson extra-forts peuvent contenir jusqu'à 504 milligrammes d'EPA et 378 milligrammes de DHA par capsule de 1 400 milligrammes d'huile de poisson..

Parlez à votre médecin avant de commencer à prendre ces médicaments. la quantité que vous prenez peut influencer le type qui vous convient le mieux et même influer sur le meilleur moment pour prendre les suppléments..

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Quand prendre de l'huile de poisson

Il n’ya pas de temps fixe pour prendre des suppléments à base d’huile de poisson - cela dépend vraiment de la quantité que vous prenez et du produit que vous avez choisi. Lorsque des suppléments d'huile de poisson sont recommandés pour des raisons médicales, on leur demande souvent de les prendre à fortes doses. De grandes quantités d'huile de poisson, en particulier pour les personnes qui ne sont pas habituées à ces suppléments, sont plus susceptibles d'avoir des effets secondaires.

L'huile de poisson a été connue pour causer une gamme d'effets secondaires. Les effets indésirables les plus fréquents liés à la prise de suppléments d'huile de poisson sont désagréables mais mineurs, tels que "haleine poissonneuse" et indigestion. Vous pouvez également rencontrer d'autres problèmes gastro-intestinaux, tels que diarrhée, maux d'estomac, crampes d'estomac, brûlures d'estomac et nausées..

Si vous ne prenez pas de suppléments d'huile de poisson pour des raisons médicales, vous n'aurez probablement pas besoin d'en prendre beaucoup. Si vous présentez encore des symptômes gastro-intestinaux, vous pouvez souvent réduire, voire éliminer, vos effets secondaires. Prendre vos suppléments à différents moments de la journée ou changer de type de supplément peut éliminer les symptômes et vous permettre de continuer à compléter votre alimentation avec des oméga-3..

Réduire les effets secondaires de l'huile de poisson

Vous avez peut-être entendu dire que vous ne devriez pas prendre de suppléments ou de vitamines sur un estomac vide. Bien que ce ne soit pas le cas pour tous les types de suppléments, la prise de suppléments d'huile de poisson à jeun peut aggraver les effets indésirables gastro-intestinaux que l'huile de poisson peut provoquer. Si vous ressentez des effets indésirables, envisagez de prendre ces suppléments avec de la nourriture ou avant de vous coucher, car cela pourrait rendre les effets indésirables moins perceptibles..

Le produit que vous avez sélectionné peut également avoir une influence sur les effets secondaires. Si vous avez choisi de prendre l'huile de poisson sous forme liquide, cela peut vous faire ressentir l'haleine de poisson résiduelle beaucoup plus que le même produit sous forme de pilule. Les fabricants fabriquent des suppléments d'oméga-3 de différentes manières, de sorte que les ingrédients contenus dans les gélules peuvent également avoir une incidence sur les effets secondaires que vous ressentez..

Il existe différents types de pilules à base d'huile de poisson, comme les gélules en gélatine ou les pilules à libération prolongée. Les gélules en gélatine ont été associées à des symptômes du tractus gastro-intestinal supérieur, comme l'indigestion, tandis que les gélules à libération prolongée peuvent entraîner des effets indésirables affectant le tractus digestif inférieur, provoquant des symptômes tels que la diarrhée. Si vous ressentez des effets indésirables spécifiques, vous pouvez changer le type de supplément d'huile de poisson que vous prenez pour voir si cela élimine le problème..

Si vous ressentez des effets secondaires, sachez que ceux-ci sont à court terme. Une fois que vous arrêtez de prendre des suppléments d'huile de poisson, les effets secondaires devraient disparaître, sans aucun problème à long terme. Étant donné qu'il existe de nombreux types de suppléments d'oméga-3, il est toujours préférable de demander conseil à votre médecin avant de commencer à compléter votre régime avec de l'huile de poisson..